專家稱，牛奶中的鈣和維生素是中國人最缺的，應(yīng)該多喝
最近，牛奶突然成了日本的熱門話題。由于今年日本鮮奶產(chǎn)量大增，而消費(fèi)量又相對降低，所以奶農(nóng)們不得不銷毀了總計(jì)1000噸鮮奶。對此，很多人感到十分可惜，日本最大鮮奶生產(chǎn)基地北海道的農(nóng)家更是心痛，于是聯(lián)合起來推出各種宣傳活動(dòng)，強(qiáng)調(diào)牛奶對人體的諸多益處，希望日本人能多喝牛奶。而早在2003年5月，日本文部省就發(fā)出通知：只要保證國際規(guī)定的營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，今后學(xué)校給學(xué)生提供的午餐中可以沒有牛奶。
日本人對牛奶的重視程度在降低，世界其他地方也不斷有關(guān)于牛奶“危害”的研究出臺(tái)，從致癌論到補(bǔ)鈣功能受質(zhì)疑，各種說法都有。最近，臺(tái)灣一位姓林的博士更是把牛奶的“危害”進(jìn)行了一次總結(jié)，引起眾多討論。 我們應(yīng)該繼續(xù)喝牛奶嗎？
30多個(gè)國家立法推廣牛奶
關(guān)于牛奶，英國前首相丘吉爾曾說過這樣一句話：“沒有什么投資比得上向兒童提供牛奶更重要！”。事實(shí)上，全球很多國家都非常重視推廣牛奶。
1943年，美國通過相關(guān)法令，撥專款開展學(xué)生飲用奶計(jì)劃；上世紀(jì)50年代，他們又提出“三杯奶運(yùn)動(dòng)”，鼓勵(lì)國民每餐一杯奶，解決了當(dāng)時(shí)美國人普遍缺鈣的問題。同年，芬蘭立法規(guī)定免費(fèi)為7—18歲的學(xué)生提供牛奶，并將此作為學(xué)校教育的一部分。
1964年，為了增強(qiáng)國人體格，日本政府宣布學(xué)校給學(xué)生提供的午餐中必須有牛奶，日本人的體質(zhì)因此得到極大改善，平均身高比上一代增加11厘米，體重增加了8千克。
1979年，肯尼亞開展學(xué)生飲用奶計(jì)劃，目前有670萬城鄉(xiāng)小學(xué)生和學(xué)齡前兒童受益。
在泰國，參加“全國喝奶運(yùn)動(dòng)”的小學(xué)生達(dá)620萬人，小學(xué)生營養(yǎng)不良率從1990年的19％下降到目前的10％。
如今，全世界有30多個(gè)國家實(shí)行了學(xué)生牛奶飲用計(jì)劃。2000年，由農(nóng)業(yè)部牽頭、七部委共同參與的“學(xué)生飲用奶計(jì)劃”正式在我國實(shí)行，“一杯牛奶強(qiáng)壯一個(gè)民族”的響亮口號(hào)也隨之產(chǎn)生。
牛奶里有中國人最缺的維生素
牛奶在全球范圍內(nèi)受到重視，自然有它的好處。采訪中，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院教授、中國奶制品工業(yè)協(xié)會(huì)常務(wù)理事南慶賢和中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅都認(rèn)為，牛奶主要有以下益處：
1.牛奶營養(yǎng)豐富，除了含豐富的鈣質(zhì)外，B族維生素、維生素A和維生素D的含量也很豐富，而中國人體內(nèi)最缺的營養(yǎng)素恰好就是鈣和維生素A、D、B2等。日本酪農(nóng)乳業(yè)協(xié)會(huì)的資料顯示，牛奶的營養(yǎng)成分主要是乳糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素等，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)優(yōu)良，其中的乳糖還能促進(jìn)鈣、鐵等微量元素的吸收。
2.牛奶蛋白質(zhì)中含有8種人體必需而又不能自行合成的氨基酸，消化率高達(dá)98％—100％，能充分保證蛋白質(zhì)的攝入量。
3.牛奶能增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)兒童骨骼生長，為他們提供發(fā)育所需的營養(yǎng)成分。對老人來說，牛奶能防止動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓和骨質(zhì)疏松。另外，日本專家認(rèn)為，牛奶能堅(jiān)固牙齒、幫助睡眠，還能預(yù)防病菌感染，調(diào)整膽固醇水平以及減肥。
牛奶“危害論”站不住腳
雖說牛奶好處很多，但從上世紀(jì)80年代開始，關(guān)于牛奶“危害”的研究不斷出現(xiàn)。去年，諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)?lì)C獎(jiǎng)單位瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院發(fā)表研究稱，大量飲用牛奶會(huì)增加卵巢癌發(fā)病率。去年9月，日本山梨醫(yī)科大學(xué)名譽(yù)教授佐藤章夫在《產(chǎn)業(yè)醫(yī)學(xué)雜志》上撰文指出：芬蘭人和瑞典人雖然比日本人多喝了4.5倍的牛奶，但卻更易骨折；過量飲用牛奶或吃乳制品可能引發(fā)心肌梗死和腦梗塞。他還懷疑前列腺癌、乳腺癌等都與牛奶中的激素有關(guān)。總的來說，這些“危害論”包括4個(gè)方面：1.導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入過量，損害健康；2.牛奶呈酸性，會(huì)溶解鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松；3.導(dǎo)致患糖尿病、皮膚過敏的幾率上升；4.導(dǎo)致患乳腺癌等癌癥的幾率上升。
針對這些觀點(diǎn)，范志紅教授指出，這些說法是建立在針對西方人群的調(diào)查基礎(chǔ)上的。首先，西方人的膳食結(jié)構(gòu)特點(diǎn)是高蛋白、高脂肪，再加上大量的牛奶、奶酪、冰淇淋等，但中國人的蛋白質(zhì)攝入則是普遍不足。她告訴記者，牛奶中蛋白質(zhì)的含量是3%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于肉類等食品，甚至低于豆制品（水豆腐5%，干豆腐20%）。從膳食結(jié)構(gòu)來看，它為人體提供的蛋白質(zhì)比例是很小的，只能起到補(bǔ)充作用。因此，“蛋白質(zhì)過量的棍子不能打在牛奶頭上”。
其次是鈣的問題。中國有幾千萬中老年骨質(zhì)疏松患者，范教授表示，他們中的絕大多數(shù)人以前都不喝牛奶或者喝得很少。事實(shí)上，牛奶中富含鈣、鎂、鉀等金屬元素，總體呈弱堿性——據(jù)權(quán)威部門測算，100克牛奶中含鉀120毫克—130毫克，鈣110毫克—140毫克。既然牛奶呈弱堿性，就不會(huì)分解骨骼中的鈣質(zhì)，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。調(diào)查表明，我國大部分骨質(zhì)疏松患者都生活在農(nóng)村等牛奶消費(fèi)量較低的地區(qū)。
對于糖尿病、皮膚過敏等問題，范教授指出，研究發(fā)現(xiàn)，6個(gè)月以前的嬰兒如果接受了牛奶蛋白，成年后患糖尿病的幾率會(huì)增加；4—6個(gè)月的孩子用牛奶喂養(yǎng)，有可能增加皮膚過敏的發(fā)病率。因此她表示，在嬰兒時(shí)期，我們要提倡喝母乳，少喝牛奶。但對于6個(gè)月以后的孩子，特別是成年人來說，飲用牛奶與糖尿病和過敏發(fā)病率沒有什么關(guān)系。
“牛奶致癌論”近年來受到不少研究者的關(guān)注。他們的依據(jù)是世界乳癌學(xué)會(huì)渥太華會(huì)議的一個(gè)研究報(bào)告。該報(bào)告說奶牛被注射生長激素后，牛奶中會(huì)出現(xiàn)一種叫IGF—Ⅰ的生長激素，它會(huì)導(dǎo)致乳腺癌等癌癥。范教授指出：“生產(chǎn)不規(guī)范的牛奶中含有生長激素，導(dǎo)致癌變，這類似于人吃了含有瘦肉精的豬肉會(huì)致病一樣。”要解決這個(gè)問題，必須要求牛奶生產(chǎn)企業(yè)嚴(yán)格控制飼養(yǎng)條件，不能說是牛奶致癌。“事實(shí)上，牛奶中含有大量類似亞油酸的物質(zhì)，對很多癌癥特別是結(jié)腸癌有抑制作用”。
南慶賢教授告訴記者，不僅中國，全世界都在推廣牛奶，還沒發(fā)現(xiàn)有不良反應(yīng)。據(jù)記者了解，在日本，上述“危害論”也只是個(gè)別聲音，大家依然認(rèn)為牛奶是健康食品。范志紅教授說，對鮮牛奶不放心的人，可以多喝酸奶。酸奶是經(jīng)乳酸菌或雙歧桿菌發(fā)酵處理的奶制品，營養(yǎng)價(jià)值高，對預(yù)防中風(fēng)、心臟病有一定作用，還能降血壓。因此，無論東方還是西方都在大力提倡。
最好少喝“特濃奶”
牛奶“危害論”站不住腳，是否就說明我們能放心大膽、肆無忌憚地喝它呢？專家們指出，喝牛奶也要講方法。
范志紅教授說，從營養(yǎng)學(xué)的角度來說，各種營養(yǎng)成分必須均衡，否則就會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。目前在牛奶的食用上，消費(fèi)者存在一些明顯的誤區(qū)。有的人因?yàn)榕Ｄ淌墙】凳称肪痛罅渴秤茫踔涟雅Ｄ坍?dāng)水喝，這會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。她強(qiáng)調(diào)，對老年人來說，每天兩杯以上的牛奶會(huì)增大患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)，每人每天一杯奶（200毫升）比較恰當(dāng)。
此外，有人覺得牛奶越香濃越好。一些企業(yè)為迎合消費(fèi)者的這種觀念，人為添加香精、奶粉、增稠劑和穩(wěn)定劑等，使牛奶的味道變得十分香濃。但是，奶粉添加過多，乳糖含量就會(huì)超標(biāo)，超過8％—9％就會(huì)對人體造成危害，引起腹瀉等。此外，有些“特濃奶”還用了工業(yè)奶油和增稠劑，會(huì)影響營養(yǎng)吸收。
還有人認(rèn)為牛奶“脂肪越低越好”，這使得“脫脂奶”非常流行。像美國人就特別喜歡喝減脂奶和脫脂奶，全脂奶則很少有人問津。但是，范志紅教授告訴記者，牛奶中的脂肪不能直接轉(zhuǎn)化為人體脂肪，而且天然牛奶的脂肪比例并不高，所以大家不用太擔(dān)心。其實(shí)，牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)，又有少量的奶油和乳糖，能提供人體所需的能量。適當(dāng)?shù)睾扰Ｄ蹋軠p少主食的攝入，有利于減肥。
中國人牛奶喝得不夠
專家們指出，其實(shí)，我們現(xiàn)在的關(guān)鍵問題不是牛奶喝多了會(huì)怎樣，而是喝得不夠的問題。中國奶業(yè)協(xié)會(huì)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，2000年—2004年的5年間，乳品業(yè)成為中國食品業(yè)中發(fā)展最快的產(chǎn)業(yè)，人均奶類占有量由１９９９年的７公斤增加到２００４年的１８公斤。他們預(yù)測，中國乳品產(chǎn)量每年還將增長6%—9%。一些業(yè)內(nèi)人士認(rèn)為，10年內(nèi)中國的人均牛奶消費(fèi)量可能達(dá)到美國當(dāng)前水平的1/3。但是，產(chǎn)量的快速增長不能掩蓋中國人牛奶喝得少的現(xiàn)實(shí)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國居民平均每人每年攝入牛奶約8.1千克，不足世界平均值的1/12。歐美國家人均達(dá)300千克，日本也有62.1千克，我們的差距很明顯。范志紅教授說，在北京等大城市，基本可以達(dá)到每人每天一杯奶，但全國平均下來，每人每天就只有一勺了。
正是基于以上事實(shí)，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)在新的《中國居民膳食指南》第三條中首次提出要每天吃奶類及其制品。專家指出，奶制品不但營養(yǎng)豐富，而且價(jià)格便宜，因此，它們應(yīng)該成為“終身食品”。