經(jīng)過漫長的酷夏,秋天的涼爽天氣常常讓人胃口大開,“秋膘”也就隨之貼上身來。 如何拒絕惱人的“秋膘”呢?請你試試以下輕松隨意的家中減肥方案。
飲食:
一、每次用餐要用20分鐘以上的時間,人為地制造飽感。多選擇咀嚼要花時間的食物,如蔬菜、粗纖維食品等。
二、要吃早飯,否則有可能造成中餐或晚餐過量、吃零食等。
三、夜間用牛奶抗饑餓。到了夜晚,副交感神經(jīng)開始工作,體內(nèi)脂肪合成非常活躍,睡覺前三小時最好不要吃任何東西,如果饑餓難耐的話,可一口氣喝一杯溫牛奶,這是使胃產(chǎn)生一種充盈感的最理想的方式。
四、酒后不可吃湯面及冰淇淋,飲酒后自制力就松懈下來了,會吃很多下酒菜,使熱卡攝入量大增,若再進食高熱卡的湯面及冰淇淋會“雪上加霜”。
飲食:
一、每次用餐要用20分鐘以上的時間,人為地制造飽感。多選擇咀嚼要花時間的食物,如蔬菜、粗纖維食品等。
二、要吃早飯,否則有可能造成中餐或晚餐過量、吃零食等。
三、夜間用牛奶抗饑餓。到了夜晚,副交感神經(jīng)開始工作,體內(nèi)脂肪合成非常活躍,睡覺前三小時最好不要吃任何東西,如果饑餓難耐的話,可一口氣喝一杯溫牛奶,這是使胃產(chǎn)生一種充盈感的最理想的方式。
四、酒后不可吃湯面及冰淇淋,飲酒后自制力就松懈下來了,會吃很多下酒菜,使熱卡攝入量大增,若再進食高熱卡的湯面及冰淇淋會“雪上加霜”。