運動分有氧運動和無氧運動。有氧運動是指富于韻律性的運動，運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度為中等或中等以上，即達到最大心率的75％至85％。

    有氧運動要分為兩類：高沖擊有氧運動和低沖擊有氧運動。

    一、高沖擊有氧運動是傳統的健身運動，比如：長跑、游泳、乒乓球等。

    二、低沖擊有氧運動是指節奏頻率比較緩慢，但是運動時間較長的運動，如跳繩、左右旋轉、慢跑、快走等等。

    相比而言，低沖擊有氧運動因為可減少運動者的受傷機會，所以受歡迎程度更高。