美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會對於減肥者有一些建議，如果胖友們要想安全而有效的減肥，可以參考。這些原則可以因應(yīng)各人需求，略作調(diào)整。
1.肥胖者每日以運(yùn)動配合節(jié)食，使熱量減少500千卡。
即使要減肥，每天熱量攝取不可低于1200千卡。有適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、及低脂肪之?dāng)z取，以維持基礎(chǔ)代謝率。
Tips: 飲食的熱量減少并不一定是吃的很少，而是要采用低熱量的吃法，菜的做法應(yīng)以蒸、煮、燙、鹵、紅燒 、涼拌等低熱量的烹調(diào)方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
2.每周減重不可超過一公斤。
快速減重可能造成脫水，有害健康。
Tips:我們要減的是脂肪而不是體重，可見"一星期減肥五公斤"的廣告是有點(diǎn)夸大的。 即使做得到，也很危險(xiǎn)。
3.運(yùn)動前最好接受健康檢查。
肥胖者運(yùn)動前，應(yīng)該接受運(yùn)動心肺功能測試。同時(shí)，應(yīng)作血液生化檢查及驗(yàn)?zāi)颉Ｈ绻袊?yán)重的心臟病、糖尿病、高血壓或腎臟病，應(yīng)避免高強(qiáng)度的運(yùn)動。
Tips: 在國內(nèi)因?yàn)闇p肥者眾，要每個(gè)人都接受系列檢查是不太可能的，因此最好先請教熟識的醫(yī)師，確定自己有沒有慢性病？如果有需要的話，再請醫(yī)師檢查診斷。
4.要養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，并持之以恆。
長時(shí)間的緩和運(yùn)動比短時(shí)間的劇烈運(yùn)動，更能有效地消耗體內(nèi)的脂肪。長期減肥還要靠運(yùn)動。
Tips: 節(jié)食可以大量減少熱量的攝取，因此在減肥剛開始的時(shí)候比較有效。但是如要持續(xù)減肥，運(yùn)動是不可或缺的。
