通常都說“睡眠充足的孩子長得高”,這是完全正確的科學事實。 對兒童長高最重要的激素就是生長激素。比起醒著的時候,睡著時生長激素能得到更充分的分泌。睡眠時生長激素的分泌量最多。特別是處于青春期的兒童,這個階段是生長激素分泌的高峰,晚上分泌的生長激素特別多。生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多,血液中生長激素的濃度達到最高峰。如果睡眠受到干擾,減短睡眠時間的話,生長激素的分泌就會減少,身高的增長也有可能受到影響。
請不要忘了睡眠的重要性
睡眠對兒童的生長發育作用重大。生長激素在晚上的分泌量最多。另外,到了晚上,人平躺在床上,下肢從縱向的重力作用中得到解脫,骨骼就能得到充分的休息,因此睡眠很重要。而站立的時候,上半身的分量全部壓在了下半身上。 生長激素也是平躺時的分泌量大于站立時。 如果把身體的長高說成是睡覺時生長也并不過分。 請諸位家長想一想,對于孩子來說非常重要的睡眠時間,是否正因為無聊的電視和電子游戲的影響而縮短了呢?
每天應該睡幾個小時
經常有家長提出這樣的問題“到底每天應該睡幾小時”,但是由于每個人長身體所需的最低睡眠時間限度不同,答案也不能一概而論。對于幼兒園兒童而言,如果不被叫醒,最好每天睡10小時以上。這就是所謂的“自律起床”。進入青春期前的小學生,10小時左右的睡眠是必需的。這個時期,生長激素的分泌與睡眠時間是成正比的。因此,作為醫生,我希望你們能有充分的睡眠,使生長激素得到充分的分泌。進入青春后,影響長高的因素除了生長激素外還有性激素,所以即使有少許睡眠不足,身高還是會長。但是,青春期是一生中生長激素分泌最多的時期,如果讓好不容易來臨的快速生長期(身高急速增長)被極端的睡眠不足所破壞,那就太可惜了。另外,這個時期,兒童的身心都會發生極大變化,所以充分的休息是非常重要的。隨著青春期結束的臨近(女性初潮、男性變聲),8小時的睡眠就夠了。
幼兒園兒童 10小時以上(早晨不用喚醒自然起床是最好的。)
小學低年級 1-10小時(一定要充分睡眠。
小學高年級 9小時半(這個時期是最能長身體的時期)
初中 8小時半(女性已經完全生長發育完畢,少睡一點也可以)
高中 7-8小時(如果起床時頭腦非常清醒,再少睡一點也沒關系)