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運(yùn)動(dòng)療法降低血糖簡(jiǎn)便有效

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-01-08
核心提示:生命在于運(yùn)動(dòng),這句話很多人都知道,但對(duì)于糖尿病患者而言,作為一種治療方法,運(yùn)動(dòng)就有一定的強(qiáng)迫性,必須堅(jiān)持到一定的程度,才會(huì)有一定的效果。我們隨口說的去活動(dòng)活動(dòng),就不能稱為一種治療方法。中山三院內(nèi)分泌科醫(yī)師許海霞就糖尿病患者諸多提問,詳細(xì)講解了何為最

  “生命在于運(yùn)動(dòng)”,這句話很多人都知道,但對(duì)于糖尿病患者而言,作為一種治療方法,運(yùn)動(dòng)就有一定的強(qiáng)迫性,必須堅(jiān)持到一定的程度,才會(huì)有一定的效果。我們隨口說的“去活動(dòng)活動(dòng)”,就不能稱為一種治療方法。中山三院內(nèi)分泌科醫(yī)師許海霞就糖尿病患者諸多提問,詳細(xì)講解了何為最經(jīng)濟(jì)、實(shí)用的降糖方法———“運(yùn)動(dòng)療法”。

  糖尿病患者為什么要運(yùn)動(dòng)

  中國(guó)是最早提出通過運(yùn)動(dòng)治療糖尿病的國(guó)家,即通過運(yùn)動(dòng)、控制飲食、服用中藥來改善癥狀。糖尿病患者70%-80%合并高血脂癥,運(yùn)動(dòng)可以糾正異常脂血癥,通過運(yùn)動(dòng)還能增加對(duì)心血管有保護(hù)作用的高密度脂蛋白,鍛煉心肺功能、防治骨質(zhì)疏松。急性的運(yùn)動(dòng)如百米賽跑、舉重、打籃球等,能夠促進(jìn)肌肉、組織對(duì)葡萄糖的利用,從而減少血液中的葡萄糖的含量,這就是不花錢的降血糖的方法,但急性運(yùn)動(dòng)一停下來則不能維持血糖的水平。長(zhǎng)期的慢性運(yùn)動(dòng)能改善肌肉等靶組織對(duì)胰島素的敏感性,胰島素利用的效果更加明顯了。

  運(yùn)動(dòng)療法最佳的適應(yīng)癥就是伴有肥胖的2型糖尿病患者,運(yùn)動(dòng)后能增加胰島素的敏感性,有利于減肥。即使是輕中度非肥胖的2型糖尿病患者,也可通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)肌肉組織對(duì)葡萄糖的攝取和利用,抑制肝臟糖尿病輸出,起到降糖作用。

  哪些情況不宜運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)療法需要持之以恒、量力而行、循序漸進(jìn)。應(yīng)選擇適量的、全身性的、有節(jié)奏的鍛煉,由少到多、由慢到快,這樣不會(huì)因一下子運(yùn)動(dòng)過劇而發(fā)生運(yùn)動(dòng)器官的損傷。

  糖尿病運(yùn)動(dòng)療法是有氧運(yùn)動(dòng),增加體內(nèi)氧的吸入、運(yùn)輸及利用,而無氧運(yùn)動(dòng)如舉重、跳高、跳遠(yuǎn)等,對(duì)糖尿病的代謝異常無明顯益處,反而容易造成肌肉的酸痛。開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間短些,可運(yùn)動(dòng)3-5分鐘,以后逐步延長(zhǎng)至30-40分鐘。

  運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開胰島素分泌的高峰期或者降糖藥物起作用的高峰期,一般在早餐后或者晚餐后1小時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、活動(dòng)手臂及膝關(guān)節(jié)。每周鍛煉3-4次為最適宜,以低、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主,以不疲勞為準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)放松,如從慢跑變?yōu)樽撸蛘咦晕野茨Α?

  避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)觸及注射胰島素的部位,運(yùn)動(dòng)前后要各測(cè)血糖一次,運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖,低于6毫摩爾/升或者大于14毫摩爾/升,則不宜運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)有饑餓感、心慌、出冷汗、頭暈及四肢無力等癥狀,則提示您已經(jīng)出現(xiàn)低血糖。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),并吃下隨身攜帶的食物與糖果。

  高血壓———不舉重、屏氣視網(wǎng)膜病變———不舉重、不潛水、頭不低于腰周圍神經(jīng)病變(手腳麻木)———避免過度伸展、不負(fù)重

  運(yùn)動(dòng)禁忌癥:血糖未很好地控制,低血糖或者高血糖,嚴(yán)重慢性并發(fā)癥如心血管并發(fā)癥、各種感染,心腦血管疾病尚未穩(wěn)定、急性代謝紊亂等。

  幾種簡(jiǎn)單的鍛煉方式

  1、步行

  建議:由慢速度開始,逐漸增加步行速度,時(shí)間可以從10分鐘逐漸延長(zhǎng)到30分鐘,距離可由500米延長(zhǎng)到1000米,適合年齡較大、身體較弱的患者。

  2、慢跑

  慢跑和步行交替進(jìn)行的過渡性練習(xí),屬于中等強(qiáng)度,適合于較年輕、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者。這種運(yùn)動(dòng)效果明顯,運(yùn)動(dòng)量容易控制,主要以運(yùn)動(dòng)后不氣促為準(zhǔn)。

  3、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

  踮腳尖:手扶在椅背上踮腳尖,左右交替提足跟10-15分鐘,腿不要彎曲,保持伸直。

  爬樓梯:背部要伸直,速度要依體力而定。

  坐椅運(yùn)動(dòng):曲肘,雙手叉腰,背部挺直,往椅子上坐立,反復(fù)進(jìn)行,時(shí)間以自己的體力決定。

  抗衡運(yùn)動(dòng):雙手撐在墻壁上,雙腳并立使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3-5次,主要是活動(dòng)上肢。

  根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  (1)極輕運(yùn)動(dòng)一般家務(wù)勞動(dòng)、散步等

  (2)輕度運(yùn)動(dòng)體操、太極拳、快走、下樓梯、騎車等

  (3)中度運(yùn)動(dòng)慢跑、上樓梯、騎自行車、爬山、打乒乓球等

  (4)重度運(yùn)動(dòng)跑步、游泳、跳高、打籃球等

 

 
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