冬天,因為氣候寒冷,許多人不愿意參加體育運動,但正如俗話所說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”“夏練三伏,冬練三九。”這些都說明,冬季堅持體運鍛煉,非常有益于身體健康。
在千里冰封、萬里雪飄的我國北方,在地球的北極,有些人能夠在零下三四十攝氏度的野外打獵、捕魚、生活而不發(fā)生凍傷;相反,有些在室內(nèi)或溫暖環(huán)境中工作的人,一旦在低溫條件下生活或暴露到冷環(huán)境,就很容易發(fā)生凍傷或凍瘡,這是為什么呢?
原來,人和許多動物一樣,對周圍環(huán)境都有一種適應力。其中一種是冷適應,所謂冷適應是指機體在長期的寒冷刺激下所發(fā)生的一系列生理、生化變化,使之產(chǎn)生一種對寒冷環(huán)境的適應力。比如,生活在寒帶的愛斯基摩人、挪威人以及我國北部邊疆的鄂倫春人就是冷適應的典型范例。
要適應冷,提高抗寒力,首要條件是接觸寒冷,而體育運動是接觸寒冷的最好方式。事實證明,冬季到戶外參加體育運動,身體受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收縮,能夠促使心臟跳動加快,呼吸加深,體內(nèi)新陳代謝加強,身體產(chǎn)生的熱量增加。同時,由于大腦皮質(zhì)興奮性增強,使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高,有利于靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫。這樣,人的抗寒能力就可明顯增強。據(jù)測定,參加冬季鍛煉與不參加冬季鍛煉的人的抗寒能力,有時相差10倍以上。
此外,由于不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機能也發(fā)生變化,血液中的紅、白細胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而大大提高人體對疾病的抵抗力,有助于預防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。
冬季參加體育運動,盡管好處很多,但以下一些問題要引起注意。第一,不要在汽車頻繁往來的路邊活動。汽車在行駛時會帶起很大的灰塵,這些微粒懸浮在空氣中,具有很強的吸附力,很多有害氣體或液體都能吸附在微粒上而被人吸入肺臟深處,從而促成急性或慢性病癥發(fā)生,還有,汽車排出的廢氣由于距離人們的呼吸道很近,能直接被吸人體內(nèi)。汽車內(nèi)燃機排出的廢氣中主要含一氧化碳、氮氧化物、烴類、鉛化合物等。汽油發(fā)動機排出的有害氣體在汽車行駛的不同狀態(tài)下;排出量是不同的。如烴類化合物,在汽車減速時比其他狀態(tài)時的濃度要高10~15倍;而一氧化碳濃度在減速或放空擋時,由于燃燒不完全可達3.4%~4.9%。因此,健身活動尤其不宜在交通指揮燈、馬路轉(zhuǎn)彎或汽車站附近進行。
第二,要注意在進行長跑等運動時,容易將冷空氣吞咽進胃腸道,從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此,為減少吞咽進過多的冷空氣,運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑了鬧等。在進行體育比賽前兩天應少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維素及氧化酶含量多的食物,可減免運動時發(fā)生腹脹。
若一旦腹痛或腹脹難忍,被迫終止運動時,可酌食少量生姜、芥未粉、豆豉、蔥白等具有溫胃散寒作用的食品。在臍周涂松節(jié)油或樟腦醑搽劑,再加敷熱水袋可幫助排氣消脹。
第三,要避免著涼。冬季到戶外鍛煉,要適當穿得暖和些,要戴上帽子和手套。如果風沙太大,還要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫,以免妨礙身體的運動,加重身體的負擔,乃至出汗大多,反而招致感冒。在運動中間休息時,切記穿上外套,不可任風寒乘渾身毛孔大張之時侵入體內(nèi)致病。在鍛煉結(jié)束時,如果身上出了汗,要擦干汗水,換上干軟的內(nèi)衣。要是用身子把汗捂干,就會覺得全身冰冷,容易感冒。
第四,不要在眾多冒煙的庭院或胡同里鍛煉,這對健康的損害也是不小的。由于煤燃燒得不完全,加上冬天的氣壓低,造成擴散能力弱,煙霧彌漫,可直接損害人們的健康,其中煙塵中的二氧化硫是窒息性氣體:有腐蝕作用,對眼結(jié)膜和鼻咽結(jié)膜等均有強烈的刺激作用,它可引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等,極高濃度時可發(fā)生聲帶水腫,肺水腫或呼吸道麻痹,甚至危及生命。
一些人冬日里在火力發(fā)電廠、鋼鐵廠、化工廠、水泥廠等大氣嚴重污染的地方鍛煉,這些工廠附近煙塵大,各種有害氣體濃度較高,人吸入后對健康的損害也不小。所以,冬日的健身活動宜在大氣污染輕或無污染的地方進行,如山谷河溪旁、樹林草地空地等空氣潔凈的地方,使我們的機體在進行體育鍛煉的同時,吸人更多的新鮮空氣。
第五,要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉,這一點對于老年人、體質(zhì)較弱的人尤其重要。此外,在冬天的早晨,由于冷高壓的影響,往往會發(fā)生逆溫現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止上下對流活動,工廠、家庭爐灶等排出的廢氣,不能向大氣層擴散,使得戶外空氣相當污濁,能見度大大降低。在上述情況下,在室外進行鍛煉不如室內(nèi)為佳。
第六,冬季鍛煉,應充分做好準備活動。這是因為,冬季人從室內(nèi)到室外,溫度驟然降低,會使皮膚和肌肉立即收縮、關(guān)節(jié)和韌帶僵硬,體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下,若立即開始鍛煉,有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷,而且由于心跳驟然加快,還可能引起惡心、嘔吐等不適癥狀。因此,應做好準備活動,使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動開,體內(nèi)器官,尤其是心臟進入適應運動的狀態(tài),提高神經(jīng)中樞的興奮性,使血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善,準備活動要做到渾身發(fā)熱,這樣開始活動,便會覺得四肢有力,精神飽滿,寒冷也不足懼了。
第七,談談冷水浴。現(xiàn)在不少人喜歡上了在冬季進行冷水浴鍛煉,事實證明,這是一項能提高耐寒力的有益運動。但是應根據(jù)個體情況選擇全身性冷水浴或局部擦身。全身冷水浴水溫應在10℃~16℃,脫掉衣服,站在淋浴噴頭下,迅速沖洗,時間不宜過長(2~3分鐘即可)。進行這種鍛煉最好從夏季開始,每天堅持,這樣一冬天就可以達到冷適應鍛煉的目的。局部擦身的水溫可在8℃~12℃,用毛巾蘸濕迅速擦身。局部擦身選擇的部位常常是面部、耳部、手部、腳部等。這種方法男女老少均可采用。
第八,冬季怎樣在室內(nèi)練氣功。冬天,雖氣功場地受到一些限制,但只要利用得當,還是能產(chǎn)生最佳效應的。冬天在室內(nèi)練功,最好選用南向的房間;若室內(nèi)生有火,一定要讓空氣對流。
冬季氣溫低,氣壓相對升高,人體腠理致密、陽氣內(nèi)潛、皮膚汗腺處于收縮狀態(tài),血液流向體表時所受阻力相應增大,易使人產(chǎn)生踡縮畏冷之感,故練氣功時一定得選用動靜相兼的功法。具體他說,不論是站式、坐式,均應采取雙足拇趾抓地,爾后用意念將氣引至足底,當足底有熱氣充盈感后,再將氣引至足背,這樣反復練習,不僅可使上實下虛狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樯咸撓聦嵍共铰姆(wěn)健,還可起到防治高血壓、腦動脈硬化、中風等疾患,降低冬季心血管病的發(fā)生率的效果。收功后,用力搓熱雙手、足,并進行抹面梳頭的自體按摩。