冬季精神調(diào)養(yǎng)除要做到“神藏”外,還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。
所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥,是指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象,并且年復(fù)一年地出現(xiàn),這種情況多見于青年,尤其是女性。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)氣象學(xué)的研究表明,人的心理、生理與外界自然環(huán)境的變化是息息相關(guān)的。季節(jié)性情感失調(diào)癥是由于嚴(yán)寒的氣候作用于人體所致。其發(fā)生機(jī)制為:寒冷使機(jī)體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低狀態(tài),體內(nèi)調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝的環(huán)磷酸腺苷、環(huán)磷酸鳥苷減少,核糖核酸和脫氧核糖核酸的合成代謝減慢,腦垂體、腎上腺皮質(zhì)功能亦受到明顯的抑制,使得血液循環(huán)變慢、腦部供血不足,植物性神經(jīng)功能發(fā)生素亂,因而出現(xiàn)了精神萎靡、注意力不集中等一系列癥候。怎樣預(yù)防呢?
措施之一是延長光照時間。冬季光照時間短是情緒抑郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),它能影響人的情緒,而光照可抑制此激素分泌。
第二種辦法是加強(qiáng)體育鍛煉。通過體育鍛煉能調(diào)整肌體的植物神經(jīng)功能,使過度興奮的交感神經(jīng)得以抑制,減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)。
三是要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生、動物內(nèi)臟等。若維生素C和B族維生素缺乏,可影響大腦的功能和情緒。
關(guān)于季節(jié)性情感失調(diào),祖國醫(yī)學(xué)亦有認(rèn)識,提出在冬天不要因枯木衰草、萬物凋零而導(dǎo)致抑郁不歡、情緒低落,而仍要愉快、樂觀。
當(dāng)然,不同體質(zhì)的人精神調(diào)養(yǎng)的具體方法也不同,這里主要談的是養(yǎng)神的基本原則。