秋季，一天中溫差變化很大，另一方面，老年人的免疫功能減退，所以要合理安排好生活起居，注意自我保健，以防寒氣侵襲，誘發(fā)呼吸道疾病和各種慢性疾病。
老年人每天的生活要有一定的規(guī)律，根據(jù)身體狀況安排豐富的室內(nèi)外活動。同時(shí)，老年人在精神上要樂觀豁達(dá)。
老年人從身體機(jī)能上來講，代謝和消化功能已逐漸降低，所以老年人的飲食應(yīng)是低熱量、低脂肪，要有充足的蛋白質(zhì)、維生素和適量的無機(jī)鹽。食物要熟、易于消化，如發(fā)面饅頭、花卷、牛奶、豆?jié){、豆制品等，不宜吃生、冷、硬、辛辣的食品。新鮮的蔬菜和水果既含有豐富的維生素和無機(jī)鹽，又有纖維素和果膠，后者可防治老年人習(xí)慣性便秘，預(yù)防大腸癌。進(jìn)餐宜定時(shí)定量，一日三餐，不宜吃得過飽，尤其是高齡老人可少吃多餐。
老年人御寒力差，不能像年輕人那樣“春捂秋凍”，應(yīng)根據(jù)季節(jié)和氣候的變化隨時(shí)加減衣服，防止受涼感冒。衣服宜寬大、輕軟，穿起來感覺合體，穿脫方便，貼身的內(nèi)衣以棉織品為好，因化纖織物帶靜電易刺激皮膚而引起瘙癢。
老年人應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘栽鰪?qiáng)抗病力。秋季的陽光不很強(qiáng)，是戶外活動的最好時(shí)期。早晨如天氣好，可在晨風(fēng)中散步、慢跑，或打太極拳、作自編操，這既是有氧運(yùn)動，有益于心肺，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為迎接即將到來的寒冬作準(zhǔn)備。老年人視覺、聽覺減退，關(guān)節(jié)活動欠靈活，動作慢，協(xié)調(diào)和平衡功能差，有的老年人在鍛煉時(shí)“倒著走”，這是有危險(xiǎn)的。如站立不穩(wěn)，會發(fā)生碰傷、跌傷。老年人骨質(zhì)疏松，跌倒后易發(fā)生骨折。老年人行走、起坐等要慢，尤其夜間起床解手要多加小心。高齡老人則最好用便壺在床旁坐著小便。
晚秋季節(jié)，氣候比較干燥，老年人常因津液不足而出現(xiàn)口干舌燥、大便便秘等“秋燥”癥狀。此時(shí)應(yīng)合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些潤肺生津的食物，如豆?jié){、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子、芝麻、核桃、百合、蜂蜜和新鮮蔬菜。年老體弱脾虛者，晨起可啜粥以生津。此外，應(yīng)保持室內(nèi)一定濕度。秋季空氣中濕度小，汗液蒸發(fā)快，皮膚易干裂，毛發(fā)也易脫落，故應(yīng)注意室內(nèi)保持一定的濕度，并適當(dāng)多飲水。
