炎熱的天氣,使很多健身愛好者把健身活動從室外轉(zhuǎn)移到了室內(nèi),結(jié)果,各大健身場館開始人滿為患,特別是晚上。近日,筆者也來到北京市海淀區(qū)的一家健身房,室內(nèi)溫度很低,剛進(jìn)去還有點冷。20多個學(xué)員正在教練的帶領(lǐng)下跳韻律操,這么高強(qiáng)度的運(yùn)動,這些學(xué)員并沒出多少汗。
筆者與正在健身的胡小姐聊天,她說平時來空氣還好,但周末是人最多的時候,空氣質(zhì)量很差,她剛開始到健身房健身時,就覺得頭暈,嗓子難受,醫(yī)生說是呼吸道感染。筆者又來到在器械區(qū),這里擠滿了人,跑步機(jī)前人們在排隊等候。雖然鍛煉的人很多,但四周所有的玻璃窗全部緊閉,溫度很低,明顯感覺空氣渾濁,讓人感覺很不舒服。
過低的室內(nèi)溫度會使運(yùn)動者有汗出不來,導(dǎo)致毛孔堵塞,因而易引發(fā)感冒。所以,健身場所應(yīng)該以自然通風(fēng)為主,保證空氣流通。如果條件有限,也應(yīng)有良好的人工通風(fēng)設(shè)備。長期在空調(diào)下進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉,經(jīng)過鍛煉預(yù)熱的身體被強(qiáng)制降溫,很容易出現(xiàn)腰酸背痛,甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎,室內(nèi)溫度應(yīng)控制在25℃~28℃左右。
健身房本是最需要新鮮空氣的場所,尤其在進(jìn)行有氧運(yùn)動時,會消耗運(yùn)動者大量的氧氣,同時排出大量二氧化碳。夏天天氣炎熱,氧氣供應(yīng)少時,運(yùn)動者便會感到胸悶。許多健身中心環(huán)境密閉,有些采用全封閉式集中空調(diào)系統(tǒng),造成空氣交換不充分、二氧化碳囤積,易誘發(fā)呼吸道疾病,所以健身者患感冒也是常有的事。
健身房的各種器械有利于鍛煉肌肉靈活性和力量,有氧操也很吸引人,但專家認(rèn)為,夏季鍛煉身體不能單獨(dú)依靠健身房。每天定時的戶外有氧運(yùn)動,比如每天15分鐘的露天散步、做操、騎自行車等,這些強(qiáng)度不大的運(yùn)動,都是不錯的選擇。另外最好選擇較大的空間,如室內(nèi)體育館、籃球場、羽毛球館更有益于健康。
“夏練三伏,冬練三九”,如果能夠科學(xué)鍛煉,夏季各種疾病的發(fā)病率可以降到最低。鍛煉的時間最好安排在下午五六點;做到室內(nèi)室外雙管齊下,而不應(yīng)該用鉆“密封罐”的方式來避免戶外運(yùn)動。