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素食讓節(jié)食的你更營(yíng)養(yǎng)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-06-16
核心提示:節(jié)食的基本原則是在不損及健康的情況下,攝食營(yíng)養(yǎng)均衡、熱量低的食品。試試下面的食品,也許會(huì)讓你的身體更健康呢? 有名的健康食品:蒟蒻 蒟蒻是有名的無(wú)熱量的節(jié)食食品。其成分的97%是水分,食人感到肚子飽,而減少飲食量。剩下的食物纖維,可通便,抑制腸的脂肪

    節(jié)食的基本原則是在不損及健康的情況下,攝食營(yíng)養(yǎng)均衡、熱量低的食品。試試下面的食品,也許會(huì)讓你的身體更健康呢?

    有名的健康食品:蒟蒻
  
    蒟蒻是有名的無(wú)熱量的節(jié)食食品。其成分的97%是水分,食人感到肚子飽,而減少飲食量。剩下的食物纖維,可通便,抑制腸的脂肪吸收,又有溶解膽固醇的作用。節(jié)食時(shí),可吃低熱量的蒟蒻豆腐。
  蒟蒻豆腐的作法
  1、蘿卜10公分和紅蘿卜1/2根削皮切成小塊。蒟蒻一塊,切成6塊三角形,香茹4個(gè)一起泡溫水,去除泥沙。
  2、1和用海帶,柴魚煮的湯2杯放入鍋中,用大火煮開。
  3、煮大開后,轉(zhuǎn)中火,加入2大匙酒、1大匙甜酒及醬油1大匙。蘿卜和紅蘿卜則煮到熟軟為止。
  4、烤豆腐1塊切成8等分,放入3,用中火煮開。
  
    抑制脂肪吸收的大豆
  大豆也是很好的節(jié)食食品之一。含豐富的亞麻油酸及卵磷脂,可抑制膽固醇。其皂草也有抑止脂肪吸收,縮小脂肪細(xì)胞的效果。
  不損害健康的節(jié)食是不能缺少蛋白質(zhì)的。大豆含豐富的植物性蛋白質(zhì),還有很多的脂質(zhì)及維他命等,有動(dòng)物性蛋白質(zhì)不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,多吃大豆不錯(cuò)。
  
    對(duì)水腫者有效的冬瓜
  冬瓜有促進(jìn)新陳代謝及利尿的作用。對(duì)容易積聚水分、容易發(fā)胖的水腫型者有效。
  可煮或做湯,但不能放太多鹽,否則效果會(huì)減半,味道最好清淡些。
  
    可排出體內(nèi)多余的水分:薏仁
  薏仁可排除體內(nèi)多余的水分,有很好的利尿作用,是水腫型者的節(jié)食食品。
  紅豆也有利尿作用,煮食紅豆薏仁粥,效果加倍。也可加入冬瓜煮薏仁湯。另外,薏仁茶也不錯(cuò)。

 
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