“我的化驗(yàn)單都正常，為什么總感到渾身無(wú)力、頭暈眼澀、沒(méi)有食欲？”一位年輕軍人指著手中的化驗(yàn)單疑惑地問(wèn)醫(yī)生。

醫(yī)生詳細(xì)地詢問(wèn)了“病人”的生活方式、工作習(xí)慣、飲食情況后指出：“這是疾病的信號(hào)，您處于亞健康狀態(tài)。”

亞健康，是指人體界于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，無(wú)器質(zhì)性病變，但有功能性改變。它與腦疲勞有密切關(guān)系，也稱為疲勞綜合征。

現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大腦在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)下產(chǎn)生代謝廢物沉淀，血液粘度增加，以及精神壓力等因素引起的微血管收縮，形成所謂的“血腦屏障”，它妨礙了大腦細(xì)胞對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過(guò)度，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致腦疲勞，從而引起全身性的癥狀，如渾身無(wú)力、頭疼頭暈、眼睛干澀、耳鳴鼻塞、心悸氣短、失眠健忘、上火便秘等。它還會(huì)使人免疫力低下，易患感冒和流行病。

據(jù)我國(guó)衛(wèi)生部門對(duì)十城市上班族的調(diào)查，處于亞健康狀態(tài)的人占48％，其中沿海城市高于內(nèi)地城市，腦力勞動(dòng)者高于體力勞動(dòng)者，中年人高于青年人。有專家預(yù)言，疲勞是21世紀(jì)人類健康的頭號(hào)大敵。它是潛伏在人體內(nèi)部的隱形“殺手”，以“積勞成疾”的“慢性自殺”方式逼迫機(jī)體向疾病、向死亡邁進(jìn)。

走出亞健康的“圍城”，消除大腦疲勞，我們不妨從“四個(gè)一”開(kāi)始嘗試：

第一，一種適合自己的鍛煉方式。生命在于運(yùn)動(dòng)，切不可因工作忙碌而放棄運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，如打球、慢跑、做操等，循序漸進(jìn)，持之以恒，這是消除工作疲勞的最有效方法。

第二，一種樂(lè)觀向上的良好心態(tài)。健康的情緒會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，有利于肺部氣體交換，有利于腦部輕松。因此多參加集體活動(dòng)，多幫助他人，都有益于身心健康。

第三，一種有規(guī)律的生活習(xí)慣。順應(yīng)人體生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律作息，進(jìn)食、工作、休息相對(duì)穩(wěn)定，有助于新陳代謝，有助于各生理機(jī)能發(fā)揮最佳效應(yīng)。

第四，一種合理的膳食結(jié)構(gòu)。合理飲食是長(zhǎng)壽之本。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)公布的《居民膳食指南》是：食物多樣，谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；吃豆類或其制品；經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉；吃清淡少鹽的；飲酒限量；食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重；吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)食物。

世界衛(wèi)生組織提出健康的“四大基石”，即合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。我們應(yīng)該遵循這種生活方式，讓身體更健康。