“日出而作，日入而息。”這是千百年來人們適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。由此可見，熬夜會(huì)損害身體健康，尤其是青少年更甚。因?yàn)椋梭w內(nèi)的腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素，都是在夜間睡眠時(shí)分泌出來的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類的代謝，保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年衰老。故在一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)至凌晨6時(shí)。
人類進(jìn)化到今日，仍然以白天勞作為主，這就使交感神經(jīng)活動(dòng)與新陳代謝的異化作用占優(yōu)勢(shì)。而在夜間，則副交感神經(jīng)和機(jī)體的同化過程占優(yōu)勢(shì)。因此，夜間用腦過度會(huì)使機(jī)體的這種節(jié)律性發(fā)生紊亂，從而出現(xiàn)食欲不振、失眠多夢(mèng)、煩躁易怒、注意力分散、思維力遲緩等現(xiàn)象。經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪些自我保健措施呢？
(1)加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的高熱能的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃些干果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
(2)加強(qiáng)身體鍛煉。可根據(jù)自己的年齡和興趣，參加有針對(duì)性的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。
(3)調(diào)整生理節(jié)律。常熬夜者應(yīng)根據(jù)工作需要，重新制定作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。
(4)消除心理負(fù)擔(dān)。常熬夜者切勿憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜生活中保持愉快的心情和高昂的情緒。
(5)不失時(shí)機(jī)休息。不妨采取見機(jī)行事，如下班回家時(shí)，在車上閉目養(yǎng)神片刻，等于給大腦“充電”。如有條件可安排一小時(shí)午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。如果困倦時(shí)應(yīng)及時(shí)休息，不可勉強(qiáng)繼續(xù)工作。
經(jīng)常熬夜的人，如能做到上述五點(diǎn)，隨著經(jīng)常熬夜可致使機(jī)體覺醒—睡眠周期的倒轉(zhuǎn)，新的覺醒—睡眠節(jié)律一經(jīng)形成，其內(nèi)分泌等生理節(jié)律也會(huì)相應(yīng)地改變過來。但在人體新的生理節(jié)律沒有建立時(shí)，熬夜勉強(qiáng)硬撐，或靠咖啡或濃茶或煙酒的刺激，那就會(huì)影響你的身體健康了。