安徽醫(yī)科大學(xué)睡眠障礙研究室朱國慶曾介紹過幾種行為療法。可單獨(dú)應(yīng)用，也可綜合運(yùn)用。但都要求病人長期堅持，一般要進(jìn)行1～3個月以上。
(1)刺激控制療法：主要適用于嚴(yán)重入睡困難的慢性失眠病人。這些病人因入睡困難往往上床較早，試圖強(qiáng)迫自己早早入睡，但實際上卻事與愿違，越想早點睡著越睡不著，焦慮煩躁，以致惡性循環(huán)，甚至徹底不眠。刺激控制療法的目的就是要用重新建立上床與睡眠的關(guān)系來糾正入睡困難。這種療法要求病人不要早上床，只有在困意來臨時才上床。如果上床后15～20分鐘內(nèi)不能入睡，則要起床到其他房間去活動活動，看書、聽音樂、織毛衣、做家務(wù)等。但要避免進(jìn)行使人高度興奮的活動，如下棋、打撲克等。當(dāng)再次感到困倦時再上床。如15～20分鐘內(nèi)仍不能入睡，則再次起床活動，如此反復(fù)，直至入睡。進(jìn)行刺激控制療法時，嚴(yán)禁病人在床上從事各項活動，但性活動不受限制。
(2)睡眠限制療法：主要適用于那些夜間常常醒來或睡眠斷斷續(xù)續(xù)的嚴(yán)重慢性失眠病人。這類病人首先要對自己平時的睡眠進(jìn)行評估，獲得每晚睡眠的平均小時數(shù)，然后把自己在床上的時間限制在這個數(shù)值。例如，估計平均每晚睡4小時，就規(guī)定自己每天夜間2時上床，6時起床。數(shù)天后，當(dāng)每晚在床上的大部分時間為睡眠時間時，開始增加床上的時間，改為1時半上床，仍為6時起床。當(dāng)床上時間又大部分為睡眠時，再次提前半小時上床，以增加床上時間，這樣逐漸達(dá)到正常睡眠時間。睡眠限制療法要求病人每天早上在規(guī)定時間起床，即使夜間睡眠不好，也要按時起床，中午不要午睡。
(3)松弛療法：適用于各種原因引起的入睡困難或夜間醒后難以再睡的失眠，既可用于偶爾發(fā)作的失眠，也可用于慢性失眠癥，對伴有焦慮的失眠癥效果更好。松弛療法通過逐步放松精神和肌肉，誘發(fā)入睡。大多數(shù)病人在實施松弛療法過程中，就睡著了。
初學(xué)者要學(xué)會放松肌肉的技術(shù)。首先體會一下放松的感覺：緊握右手拳頭，并持續(xù)5～7秒鐘，注意體驗有何種感覺，尤其是體驗不舒適感。接著，很快將手放松，注意緊張與放松之間有什么差別，好好地享受一下肌肉松弛的的滋味，持續(xù)15～20秒，此時可有手臂溫暖感。在了解放松感覺后，再練習(xí)不經(jīng)緊張而直接放松肌肉和自然地放松全身肌肉。
掌握放松肌肉技術(shù)后，就可以用于治療失眠癥。方法是：晚間上床或夜間醒來難以入睡時，放松精神，排除一切雜念，把全部的感覺集中在肌肉放松過程上，并注意享受這種平靜而舒適的滋味；對放松的肢體有一種連動也不想動一下的感覺。一般可按左肩、左臂、左手、左手指，右肩、右臂、右手、右手指，胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左腳，右大腿、右小腿、右腳，頭、面、頸的順序進(jìn)行。這一過程做得越細(xì)致越好。完成全部放松所需時間不受限制，依各人具體情況而定，但不宜過快，重點是體會放松的感覺。
在放松肌肉時，默念某些話如“我累了，渾身都沒有力氣，需要休息”，“緊張消除了”，“松…松…松…”，“完全松弛了”等，有助于放松過程。當(dāng)你嘗試松弛療法時，自然會體會到該療法的妙處，將不會再因入睡困難而煩惱。
在實施行為療法時，要求在下午和晚間不喝濃茶和咖啡。酒精可破壞睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致夜間覺醒增多，所以嗜酒者要盡量減少飲酒量。
特別嚴(yán)重的失眠病人，在實施行為療法的開始階段，可應(yīng)用少量鎮(zhèn)靜催眠藥如安定等，一周后逐漸減量，直至完全停用，以便用行為療法完全取代藥物治療，最終達(dá)到治愈失眠的目的。