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夏日飲食宜講究

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2006-05-24
        酷暑季節(jié),很容易胃口不好,同時(shí)有乏力倦怠的感覺,要避免這種情況,一個(gè)好辦法是注意飲食調(diào)節(jié)。

  首先,增加一些苦味食物。熱天適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,還可增進(jìn)食欲、健脾利胃。其次,注意補(bǔ)充鹽分和維生素。營養(yǎng)學(xué)家建議:高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充點(diǎn)維生素 B 1、 B 2、鈣等,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于健康。也可多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮或者飲用一些果汁等。同時(shí),專家還提醒人們別忘補(bǔ)鉀。暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也較多,這會(huì)使人倦怠無力、頭昏頭痛。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,茶葉、新鮮蔬菜、水果中含鉀都比較多。

  最后,不可過多地吃冷飲、喝飲料。熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成,不可食之過多。同理,大部分飲料的營養(yǎng)價(jià)值不高,也少飲為好。

  另外,還有兩點(diǎn)也要注意,即講究飲食衛(wèi)生和暑天清補(bǔ)。膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃,生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時(shí),應(yīng)加蒜泥和醋,既可調(diào)味又能殺菌,還增進(jìn)食欲。熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則,應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品,比如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等。也可進(jìn)食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”,這些均有一定的驅(qū)暑生津功效。

 
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