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如何防治鋅缺乏

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2006-04-08
  鋅是人體必需的微量元素之一,廣泛存在于人體各器官和組織,以肝、腎、肌肉、皮膚、毛發(fā)、指甲、眼睛、前列腺含量為高。并在體內主要以酶的成分存在,參與調節(jié)細胞分化,對生長發(fā)育、味覺功能、免疫調節(jié)以及生殖功能起重要作用。
  文獻記載人體鋅缺乏的典型表現為腸病性肢端皮炎,但是在現實生活中并不多見,常見的主要是厭食、味覺減退、異食癖、頭發(fā)干枯無光澤、復發(fā)性口炎、生長發(fā)育遲緩、免疫功能低下、反復呼吸道感染。可能還有傷口不易愈合、性發(fā)育障礙等。鋅缺乏常是由于攝入不足,吸收利用降低或生長發(fā)育期、妊娠哺乳期需要量增加時未及時補充所致。
  鋅的主要食物來源是海產品,如牡蠣,肉類和動物內臟,如肝,牛奶含鋅低于肉類,干果類、谷類胚芽、麥麩含鋅也較豐富,粗糧如燕麥也是鋅的良好來源。一般植物性食物,蔬菜、水果含鋅量較低,且加工越細鋅損失越多,以植物性食物為主的膳食一般鋅的生物利用率為15-20%,動物性食物比植物性食物鋅的吸收率高。
中國營養(yǎng)學會建議的鋅的推薦攝入量(RNI)和可耐受最高攝入量(UL)
各年齡組鋅的 RNI和UL
年齡(歲) RNI(mg) UL(mg)
0 1.5   -  
0.5 8.0   13  
1 9.0   23  
4 12.0   23  
7 13.5   28  
 
11 18.0 15.0 37 34
14 19.0 15.5 42 35
18 15.0 11.5 45 37
50 11.5 37    
孕婦        
早期 11.5      
中期 16.5      
晚期 16.5   35  
乳母 21.5   35  
  已證明膳食中的高植酸能影響鋅的吸收,而植酸普遍存在于植物中,所以以植物為主的膳食鋅的吸收率低。在一些研究中也顯示攝入過高的鐵和鈣可減少鋅的吸收,反之過量的鋅也可影響鈣和鎂的吸收。
  由于缺乏簡單、易行、準確的化驗方法,所以鋅缺乏的診斷要根據飲食結構,癥狀體征化驗以及補鋅后的效應幾方面的綜合分析才能確定,補充治療量的鋅最好在醫(yī)生的指導下進行。
  為預防缺鋅在日常飲食中應注意膳食平衡,不偏食,適當吃粗糧,不要吃過多精制食物,注意吃含鋅多的食物谷類和蔬菜中含有植酸、纖維素、草酸等影響鋅的吸收,可適當處理如面粉經發(fā)酵可降低植酸,蔬菜可先用水焯過去除部分草酸。也可以鋅強化食品。
  一般說鋅中毒不常見,但也曾有發(fā)生,有資料稱成人一次攝入2克以上鋅或長期大量(100mg/天)補鋅可發(fā)生毒性反應:惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、貧血、免疫力下降等。
中國營養(yǎng)學會主任醫(yī)師 高慧英
 
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