每個(gè)人都有自己的“生物鐘”。如果人長(zhǎng)時(shí)間改變自己的生活規(guī)律，就會(huì)改變體內(nèi)激素分泌量，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂，體內(nèi)生物鐘必然受到影響。因此，要盡可能提倡主動(dòng)養(yǎng)生順應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法。平時(shí)還要多觀察自己的呼吸、脈搏；體溫、血壓等也要定期查看；當(dāng)還未疲乏時(shí)，就要注意休息，讓身體及時(shí)“充電”，不至于過度疲勞；當(dāng)心理承受力差時(shí)，要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，隨時(shí)化解壓力；不要等各種營(yíng)養(yǎng)素缺乏已經(jīng)導(dǎo)致出現(xiàn)癥狀時(shí)，再去補(bǔ)充，而要在平時(shí)注意補(bǔ)充。
一般而言，遵循以下時(shí)間節(jié)律，有益于健康。
最佳起床時(shí)間
早晨5--6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。
最佳工作時(shí)間
上午10時(shí)至下午3時(shí)工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動(dòng)，下午適于體力勞動(dòng)。
最佳鍛煉時(shí)間
一般下午4時(shí)以后，是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)間，這時(shí)人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。
最佳飲水時(shí)間
起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時(shí)喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進(jìn)食欲；睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)暢通。
最佳吃水果時(shí)間
飯前1小時(shí)吃水果有益無害，飯后2小時(shí)吃水果其營(yíng)養(yǎng)成分最易被吸收。
最佳喝牛奶時(shí)間
牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又有助于睡眠。
最佳午休時(shí)間
人腦的活動(dòng)能力在下午1時(shí)左右最為低落，故此時(shí)午睡最佳。
最佳減肥時(shí)間
飯后1小時(shí)左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，利于減肥。
最佳刷牙時(shí)間
應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)口腔內(nèi)細(xì)菌分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會(huì)腐蝕和溶解人的牙質(zhì)，此時(shí)刷牙效果最好！
