PART1：飲食排毒
正如營養學家NATALIESAVONA所說，現在，你一定要打消關于“排毒就等于節食”的錯誤觀念。雖然我們的身體里大部分的毒素是因為飲食不當而產生的，但是真正的排毒計劃是需要配合科學飲食計劃，讓你的身心狀態漸漸好轉的過程。而飲食正是整個排毒計劃中非常重要的環節。
你的排毒方案
起床后喝一大杯溫檸檬水
起床后不要立刻進食或忙著洗臉刷牙，此時你最需要的是加了一片新鮮檸檬片(如果沒有新鮮的，干檸檬片也可以)的溫開水，它可以促進腎臟的循環，激發一天的新陳代謝的開始。如果你有每天服用維他命或魚油丸的習慣，此時也可以一并服下，幫助在接下來的早餐中吸收最多的營養元素，保證一天的營養和機體正常運作。
有益排毒的堿性食物
平日我們所攝入的食品，如肉、魚、蛋和谷類等，均屬生理酸性，而水果如蘋果、柑橘、梨和蔬菜則屬生理堿性食品。倘若酸性食品成為你每日進食的主要組成部分，這必將導致你的體液和血液中的乳酸、尿酸含量增加，若不能將它們及時排出體外，就會侵害你的表皮細胞。多吃富含堿性的食物是簡單而又療效顯著的排酸美體法。從現在起，你的食譜中的堿性食品如水果、蔬菜等應占80%，而酸性食品如肉類、牛奶、精制面粉食品、咖啡、甜食等只占20%。
TIPS：這些容易找到的排毒食品
肝臟排毒：肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經過肝臟的一系列化學反應后，變成無毒或低毒物質。在日常飲食中多食用胡蘿卜、大蒜、葡萄、無花果等可幫助肝臟排毒。
腎臟排毒：腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解后產生的廢料，并通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。
腸道排毒：腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統排毒。
放棄一些無意義的派對
城市中人至少每周末都會參加一場以各種名義為主題的派對。在PARTY上與新朋友老同事們相聚，定是少不了酒精的助興，往往，在缺乏自制能力的情況下你會不知不覺喝多，酒精與尼古丁絕對會讓你的身體累積更多的毒素，即使接下來的一周你都在吃水果，也無法將這些毒素排除干凈。因此，如果不是非去不可，不如用一個寧靜的HOMESPA代替一場聲色犬馬的周末狂歡。
貼心建議：
每周兩天素食，可以給腸胃休息的機會，避免過多的油膩或刺激性食物在新陳代謝中產生大量毒素，造成腸胃的巨大負擔。適當補充一些維生素C、E等抗氧化劑，幫助消除體內的自由基。特別需要提醒的是，細嚼慢咽的飲食方法不僅有助于保持身材，更可分泌較多唾液，中和各種毒性物質，引起良性連鎖反應，排出更多毒素。
PART2：美容排毒
皮膚是身體排毒的重要途徑，而當體內毒素累積過多時，皮膚也會首先報警。膚色黯淡、干澀無光、痘痘頻頻、油膩嚴重--這些都是身體中毒的跡象，而通過美容護膚的方法來幫助排除肌膚和身體中的毒素，是排毒圣經指導你的第二步。
你的排毒方案
身體干刷按摩
每天早飯前用絲瓜筋手套對肌膚進行干按摩，被譽為促進身體排毒的真正妙方。按摩加速血液循環和淋巴液暢通，從而使體內有毒廢物易于沖洗出去。通常可采用圈狀按摩手法，自下而上地對全身施加按摩力，注意按摩方向為肢體末端向心臟方向。若想提升按摩的效果，在按摩結束后，再用一條預先在添加了蘋果酸(比例為1湯匙蘋果酸：3 升水) 的熱水中浸泡過并擰掉水分的毛巾來搓擦肌膚。
不輸給專業SPA 的泡澡排毒
泡澡絕對是幫助肌膚排毒的好方法，可將積存在皮下組織內的酸性廢物沖洗掉，將滯留在身體的二氧化碳及不好的物質代謝出來，從而使肌膚變得健康有彈性。天然浴鹽和芳香精油是排毒泡澡的首選，在浴缸中加入浴鹽和迷迭香、茶樹及檸檬精油，會起到不錯的排毒效果。如果你愿意，還可以試試將薰衣草、玫瑰及薄荷用熱水泡成花草茶倒入浴缸中，舒適度和美膚度絕不亞于專業的SPA。
葡萄籽與蜂蜜按摩
這是一種目前盛行于歐洲的美容養生方法，將干燥葡萄籽與蜂蜜涂抹于肌膚上，運用眾所周知的葡萄籽的天然抗氧化功能，經由按摩促進肌膚對其營養成分的吸收，達到中和體內自由基、凈化毒素的效果。按摩完全可以在家進行，在沐浴后將適量的天然葡萄籽精油(以淺綠色為佳)與具有殺菌滋養效果的蜂蜜調和在一起，涂抹在身體各處，從肩頸、手臂到腹、腰、腿、腳底依次進行按摩。此法特別適合春夏使用，葡萄籽油清爽不油膩，同時可以滋潤干燥的肌膚并祛除身體角質。
貼心建議：
健康睡眠不僅能讓你的皮膚更漂亮，還能促進體內凈化進程。肝臟作為人體最大的排毒器官，在凌晨2點鐘全力以赴地進行運轉并不容干擾，因此，睡眠充足對排毒尤其重要，最佳的睡眠時間是從23：00到次日凌晨6：30。
PART3：運動排毒
當體內的毒素“超載”時，運動可以幫你實現迅速有效排毒的目的，在身心愉快的情況下大流其汗，身體里的毒素也輕松地排出。在運動中，體溫的升高將會促進血液循環，并且能使肌肉結實、改善心臟功能及加強免疫力。BAZ A A R這就推薦幾種讓你輕輕松松排毒的運動方法。
你的排毒方案
清晨5分鐘拜日式瑜伽
常見而且相對簡單的拜日式瑜伽可以迅速激活你的機體功能，讓你的身體為一天的工作做好充分準備。最佳的地點是在家里的露臺或是陽臺上，和暖的陽光和清新的空氣可以幫助你的身體排除夜間的毒素。
動作示范：
STEP1：采用正常跪姿，腰背挺直，雙手自然垂放，膝蓋與肩同寬。
STEP2：緩緩低下頭，彎腰，雙手著地。
STEP3：雙手慢慢向前滑，至最緊處停下來。
STEP4：兩手著地挺起身體，胸部貼地，臀部拱起。此動作只需做到極限即可，無需苛求。
STEP5：手慢慢收回，恢復坐姿，全身放松。
升級版熱力瑜伽
這是歐美繼瑜伽熱之后興起的又一運動熱潮。簡單地說，就是在加溫到38攝氏度的房間里，完成26個瑜伽動作。在這項運動中，流汗是作為一個重要的組成部分，而不光是結果存在的。因為流汗的排毒作用跟瑜伽本身追求的效果不謀而合，熱力瑜伽還可以調節你的內分泌，因為它要求你的精神高度集中，從中你可以學會控制情緒，讓自己心境平和不易急躁，睡眠狀況也會得到改善。
印度排毒手指操
做一套手指操，通過刺激手指來清除體內酸性廢物，如果你今天實在懶得爬起來做瑜伽，那么就隨時做做簡單的手指操吧。兩手的大拇指、中指和無名指分別相互對壓住，而小指和食指則保持伸直狀態。保持此姿勢不超過3分鐘。每天分配不同時間進行操練，共5次。這樣就能經常不斷地促進體內排毒。
貼心建議：
跟普通瑜伽一樣，熱力瑜伽也要求你心無雜念。所以當你踏進熱力瑜伽的教室，你就應該拋開一次嘗試瑜伽也可以參加課程。不過如果你有中暑的經歷，最好在課程開始前跟教練溝通一下。
PART4：精神排毒
面對每日不盡的壓力和復雜的社會關系，心理和精神也會如身體一樣堆積負面情緒，導致“精神中毒”，而當人心情惡劣時，體內就會分泌有毒的腎上腺素，破壞身體和精神的健康。你當然可以像歐洲人一樣“運動排毒”，或者學學法國人發明的“精神排毒操”，或者學習日本人去照哈哈鏡。建議你從現在起摒棄一切令你不快樂的負面因素，并按照下面的方案進行。
你的排毒方案
清晨起床后的呼吸排毒
對身心進行排毒，呼吸是一個重要的得力助手，不僅給你的身體輸送氧氣，而且對你的內臟施以按摩，清除體內廢物，幫助保持循環系統正常運轉和提高人的情緒。具有排毒效果的呼吸方法是：采取直立體姿，手心放在腹部上，這樣你才能感覺你的呼吸運動進是否得當。兩眼閉合，用鼻緩慢地吸氣，然后用口做腹式深呼氣，重復做5次。
神奇的海鹽排毒法
這是一種用海鹽來排除毒素的神奇方法，你需要準備150克天然海鹽放入透明玻璃杯中，然后加入冷水，攪拌均勻后將杯子放在肚臍與胸骨的中間，然后左手放在杯子上，右手放在杯子下，靜坐20分鐘后，你的惡劣情緒就會被鹽水吸走，心情會漸漸轉好，如有必要還可換一次鹽水再做一次。這是西方精神學家通過海鹽的吸附能力為太陽神經叢情感區進行精神排毒的好方法，不妨一試。
閱讀一本健康積極的書
放棄每天睡前看計劃報表或美國泡沫劇的習慣吧。去書店購買一些健康的具有積極向上指導意義的書，并嘗試跟著做，效果會很顯著。比如，英國排毒專家、心理治療學家簡斯克里夫妮的《精神排毒》一書便提供了多種方法徹底地清掃你的大腦：你將遵循一個30天計劃，該計劃將引導你甩掉并清除塞滿我們頭腦的各種“包袱”：就像身體排毒排出你體內的廢物和毒素一樣。這項30天計劃將會迅速地將消極轉化為積極，把每一天都變得生動有趣、令人振奮。
貼心建議：
如果你無法讓自己保持良好的精神狀態，那么不妨試試英國排毒專家、心理治療專家簡斯克里夫妮的方法。在排毒開始之前，需做如下準備：筆記本和鋼筆，用于記錄精神排毒的過程。在30天中，你需要記日記，它會詳細地記載你每天的精神狀態，讓你在點滴細節中感受到精神狀態的一天天好轉。樂趣與效果并存。
