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經常不吃早餐脂肪肝離你不遠

放大字體  縮小字體 發布日期:2015-07-01  來源:北京晨報
核心提示:吃早餐很重要,能給忙碌的一天打下結實的基礎。很多時候人們不愛吃早餐已成為一種習慣,特別是一些減肥的人,以為不吃就能瘦,事實卻正好相反。研究調查發現,經常不吃早餐的人容易導致脂肪肝,還會導致膽結石,長期不吃早餐的人還容易增加潛在的心臟病危險。

    吃早餐很重要,能給忙碌的一天打下結實的基礎。很多時候人們不愛吃早餐已成為一種習慣,特別是一些減肥的人,以為不吃就能瘦,事實卻正好相反。研究調查發現,經常不吃早餐的人容易導致脂肪肝,還會導致膽結石,長期不吃早餐的人還容易增加潛在的心臟病危險。

    不吃早餐 傷肝

    如今,很多人在體檢時發現本身并不肥胖的自己會被檢查出有脂肪肝,這引起了相關研究者的注意。有研究發現,患有脂肪肝又不肥胖的人通常都有一個共同點,就是沒有吃早餐的習慣。不吃早餐的患上脂肪肝的概率僅次于肥胖者患上脂肪肝的概率。因此,研究者得出結論:不吃早餐,可能是脂肪肝的誘發因素之一。

    為何經常不吃早餐的人患上脂肪肝?專家介紹,長期不吃早餐,午餐又相對簡單,容易導致營養不良,蛋白質等缺乏會引起肝臟脂肪沉積。而久坐、缺乏運動,體內大量熱量和脂肪無法消耗,最后會轉化為脂肪,這些脂肪沉積于皮下時,表現為肥胖,積存于肝臟時,就成為脂肪肝。

    不吃早餐 傷膽

    比起不吃早餐易得脂肪肝,經常不吃早餐的人更容易患膽結石這一危害更為人們所知。

    肝臟分泌的膽汁通過逐級膽管像江河匯流入海進入十二指腸,參與消化食物中的脂肪和脂溶性維生素,以便于小腸吸收這些營養物質。膽囊緊貼在肝臟下方,可以吸收膽汁中的水分,像一個“倉庫”將膽汁濃縮并貯存起來。除了受神經、激素的調節外,肝膽汁的分泌、膽囊收縮還受進餐的調節。

    一日三餐定時定量、有規律地進餐,膽囊的收縮、膽汁的分泌也就有規律地進行。而長期不吃早餐或兩餐之間間隔過長,膽汁被長時間地滯留在膽囊,沒有了“用武之地”。其中的水分被吸收,膽汁變得越來越黏稠,而黏稠的膽汁恰恰就是“滋生”膽結石的“溫床”。

    不吃早餐 傷心

    長期不吃早餐的人還容易增加潛在的心臟病風險。國外相關研究顯示,經常不吃早飯的人心臟病發作或因冠心病死亡的風險要高27%。

    澳大利亞塔斯馬尼亞大學研究人員曾對2184名志愿者進行長達20多年的跟蹤調查。他們發現,經常不吃早餐的人容易肥胖,表現為腹部脂肪堆積、膽固醇升高。這些都是心臟病的誘因。那些從小時候就不愛吃早餐,長大后還保持這個壞習慣的人,在接近30歲左右的時候,就已經有向心臟病發展的趨勢。原因在于,首先不吃早餐的人更喜歡吃不健康食品,而且缺乏鍛煉。他們對膳食纖維、維生素及礦物質攝入量都很少。其次,有證據表明,不吃早餐會改變脂肪儲存的方式,更容易堆積在腹部。

    早餐怎么吃才對

    即便有吃早餐習慣的人,假如早餐吃得不對也無法從早餐中獲得更多的健康益處。專家表示,早餐有禁忌。

    忌吃得太早。許多習慣早起的人,每天早上5、6點一起來就吃早飯,覺得這樣可以及時補充身體需要的能量,有助于吸收,其實不然。早飯吃得太早,不但不會有助于身體健康,還有可能傷害腸胃。人體在夜晚睡覺的時候,身體的大部分器官都會得到充分的休息。但是消化器官卻很特別,因為要消化前一天夜里留在胃里的食物,所以只有在凌晨才開始進入休息狀態,要是早飯吃太早,消化器官就會沒有休息時間,長久下去對身體絕對沒有好處。

    二忌早餐營養過盛。許多人比較重視早餐的營養,在早餐食物的選擇上盡可能的豐富,喜歡在早餐時候吃一些高蛋白、熱量、脂肪的食物,比如奶酪、比薩、油炸雞腿、煎炸類食品等。清晨人胃臟等器官反應都比較遲緩,早餐的營養過于豐富會超過胃腸的消化能力,食物一般都不能充分被消化吸收,長此下去會導致胃臟的功能下降、腸道疾病以及引發肥胖。

    對味早餐 合理營養

    早餐是全天能量和營養的重要來源,一頓營養均衡的早餐可以恢復體內的葡萄糖含量,極大地提高人們的思考能力和精神狀態。所以早餐一定要吃,而且要吃得合理。

    營養早餐推薦組合

    土司+牛奶

    夾餡面包的熱量、油脂量都偏高,不要常吃。如果想吃甜的,不妨選擇土司涂抹果醬。建議經常變換涂抹吐司的醬料,避免每天涂奶油、花生醬或果醬,并且涂少一點。搭配兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳,是比較適當的選擇。如果有時間,準備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃,營養會更均衡。

編輯:foodwen

 
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