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十種食物吃出優(yōu)質(zhì)發(fā)質(zhì)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2013-05-17  來(lái)源:鳳凰網(wǎng)
核心提示:十種食物吃出優(yōu)質(zhì)發(fā)質(zhì)

  三文魚(yú) 將三文魚(yú)放在第一名,有特別的原因。它為秀發(fā)提供的營(yíng)養(yǎng)最全面。三文魚(yú)含有足夠的蛋白質(zhì)、Ω-3不飽和脂肪酸、鐵和維他命B12,因此可以令秀發(fā)亮澤、滋潤(rùn)頭發(fā)和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。美味的三文魚(yú)對(duì)秀發(fā)有著奇跡般的養(yǎng)護(hù)作用!

  雞蛋 日常飲食中常會(huì)添加雞蛋,本個(gè)推薦榜里,它也許是能吃出最多種花樣的食物了。雞蛋中生物素的含量很高,生物素是一種B族維生素,對(duì)養(yǎng)護(hù)頭皮健康和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)必不可少。雞蛋中含有大量的鐵,能刺激更多氧氣進(jìn)入毛囊。每天早餐時(shí)吃一個(gè)雞蛋,不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn),頭發(fā)變得更濃密健康。

  堅(jiān)果類 杏仁,山核桃,腰果和核桃都含有鋅,鋅防止脫發(fā)的效果很強(qiáng)大。核桃還含有大量的Ω-3不飽和脂肪酸,能令秀發(fā)濃密亮澤。在錢包里放一小袋堅(jiān)果仁,當(dāng)每天的必備零食,會(huì)讓你的頭發(fā)更美!

  色彩鮮艷的水果 外表誘人的水果=更健康的頭發(fā)。芒果,草莓,獼猴桃,菠蘿和桃子都含有大量維生素C,為秀發(fā)補(bǔ)充必需的膠原蛋白。此外,它們也相當(dāng)美味。夏天,來(lái)一杯混打果汁的誘惑讓人無(wú)法抵擋。

  低脂乳品 乳制品除了提供秀發(fā)所需的維生素D和維生素B5,還提供鈣質(zhì),對(duì)促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)有重要作用。奶酪、酸奶、低脂或脫脂奶都屬于低脂乳品,包含奶酪素和乳清蛋白,都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的蛋白質(zhì)之一,能充分滋養(yǎng)頭皮。

  紅薯 紅薯含有β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素是一種抗氧化劑,在體內(nèi)則一次轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A是細(xì)胞生長(zhǎng)的必須要素,頭發(fā)生長(zhǎng)也離不開(kāi)它。當(dāng)攝入的維生素A不足,會(huì)引起皮膚暗沉、干燥,產(chǎn)生大量頭皮屑。所以日常飲食中要多吃紅薯,少吃土豆。

  深綠色蔬菜 沒(méi)錯(cuò),綠色蔬菜是你不可缺少的。就算不為健康的身體,至少為了美麗的秀發(fā),你需要多吃蔬菜!菠菜,羽衣甘藍(lán)和西蘭花都是推薦食用的綠色蔬菜,為身體提供足夠的維生素A和維生素C。這些維生素能促進(jìn)頭皮正常分泌油脂——類似于秀發(fā)的天然護(hù)發(fā)素和保護(hù)膜。

  牡蠣 牡蠣含有大量的鋅,使秀發(fā)更濃密,保證皮脂腺分泌水平正常。當(dāng)體內(nèi)缺少鋅時(shí),頭發(fā)的生長(zhǎng)速度會(huì)變慢,引起頭皮屑和脫發(fā)。下次吃海鮮時(shí),記得點(diǎn)牡蠣哦,因?yàn)樾惆l(fā)需要它!

  豆類 豆類食物含豐富的鋅、生物素、含大量鐵的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是養(yǎng)護(hù)秀發(fā)的關(guān)鍵,不僅促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng),還令秀發(fā)更強(qiáng)韌。蛋白質(zhì)還能滋養(yǎng)頭皮,緩解頭皮干燥,這一點(diǎn)在天氣寒冷時(shí)特別重要。無(wú)論你是素食者還是肉食動(dòng)物,豆類可以為人們提供所需的維生素。你可以試試將豆子和肉類一起煮的蔬菜湯,既營(yíng)養(yǎng)又美味。

  雞肉 雞肉是最常見(jiàn)的主食之一。而當(dāng)你渴望擁有一頭更強(qiáng)韌的秀發(fā)時(shí),吃雞肉同樣是正確選擇。雞肉提供大量蛋白質(zhì)、鋅、鐵和B族維生素,令秀發(fā)更強(qiáng)韌、健康。

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編輯:yuanlee

 
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