7.迷你黃瓜——糖尿病人的首選

　　原產地：荷蘭、歐洲其它國家也有類似的品種。

　　外觀與口感：只有普通黃瓜的一半兒長，皮兒脆生生，滑溜溜的，沒有普通黃瓜表皮上的刺，肉質脆嫩，味苷多汁，黃瓜味特濃。

　　營養價值：

　　迷你黃瓜的丙醇和乙醇含量居瓜菜類的首位，主要作用是抑制糖類轉變為脂肪，所以有減肥的作用。因含有葡萄糖甙、果糖、甘露醇、木糖等不參與糖的代謝，所以很適合糖尿病人食用。

　　最適合的人群：減肥者和糖尿病患者。

　　不可不知：不宜與維生素含量高的水果和蔬菜同吃，因為迷你黃瓜中含有維生素C分解酶，會分解和破壞其它水果和蔬菜中的維生素C的吸收。

　　食用方法：A）直接生吃B）涼拌或炒食C）腌漬。

　　8.番杏——清熱解毒的洋菠菜

　　外觀與口感：顏色翠綠，嫩葉供食用，口感柔嫩，味道清香。

　　營養價值：

　　番杏的嫩莖葉含有抗菌素樣物質，具清熱解毒，祛風消腫，涼血利尿的功效。

　　最適合的人群：對胃癌、食道癌、直腸癌有一定治療作用。

　　不可不知：番杏含有單寧，在食用前一般需用熱水焯透。

　　食用方法：A）炒；B）涼拌；C）做湯。

　　9.奶白菜——富含纖維素和硒

　　外觀與口感：奶白菜葉呈墨綠色，顏色比小油深，菜莖不為乳白色，口感香滑清甜。

　　營養價值：

　　葉綠素含量較高，具有豐富的營養價值，奶白菜能幫助分解與乳腺癌相關的雄激素，常食能防止乳腺癌的發生，它還含有豐富的纖維素及微量元素硒，也有助于預防結腸癌。

　　最適合的人群：因為纖維比較短，口感清甜，很適合小孩子。

　　不可不知：奶白菜中含有較多的硝酸鹽，腐爛的奶白菜硝酸鹽回轉變成對人體有害的亞硝酸鹽，誤食會有中毒癥狀，所以，腐爛的奶白菜是千萬不可以吃的

　　食用方法：A）炒；B）燒；C）做湯。

　　10.球莖茴香——增進食欲的健胃菜

　　外觀與口感：它的葉片部分和普通的茴香比較相似，只是根部膨大呈球莖形，很象洋蔥，其實球莖的養分含量低于葉片的營養，但是球莖的香味更濃，略有甜味，脆嫩爽口，所以一般都切去絲狀葉片僅出售球莖部分。

　　營養價值：

　　富含維生素C和茴香腦，有健胃、驅風邪之保健功效，可治療胃腕寒痛、惡心嘔吐、腹脹等癥狀。

　　不可不知：在烹飪時要急火短炒，并注意掌握好火候，涼拌球莖茴香時，焯水切記過火，且要加入少量的白醋，還必須是現吃現拌，球莖茴香可加工成片、塊、條、絲、丁等形狀。

　　食用方法：A）炒；B）涼拌。

　　11.烏塌菜——維生素菜

　　外觀與口感：烏塌菜是小白菜的一個變種，葉色墨綠，葉片緊密、皺縮、墨綠色、肥嫩甜美。

　　營養價值：

　　維生素C和鈣的含量特別高。另含很高的抗壞血酸、胡蘿卜素以及鈣質礦物鹽類。

　　不可不知：天氣寒冷的冬季上市的烏塌菜品質最上乘。

　　食用方法：A）與等同炒，紅綠相間，色鄉味具佳；B）炒食煮湯更有風味、宜爆炒、涮菜等。

　　蔬菜防癌吃法有講究

　　·盡量生吃。過度加熱及長時間加工會破壞維生素C等營養素，如不能生吃者，盡量開水焯或爆炒。

　　·提倡吃新鮮菜，盡量減少存放時間，不論是生菜還是熟菜，以防止硝酸鹽含量增加。

　　·鮮菜榨汁適合年邁者，但不應丟棄纖維素。

　　·鮮菜盡量吃原汁、原味，少加佐料，盡量少用醋與鮮菜同炒、同拌，以防止破壞營養素。

　　·多汁的蔬菜應先洗后切，以防止營養素隨水分丟失。

　　·不能生吃的菜有黃花菜季豆、扁豆等。

　　選擇蔬菜的方法

　　按季節選擇春季主張養肝，應多吃油菜、萵苣、馬齒莧等。夏季養心脾，降暑濕，多吃苦瓜、西紅柿、蘿卜等。秋季防肺燥，多吃蓮藕、南瓜、銀耳等。冬季養腎防寒，宜吃溫性食品，如茴香、辣椒、胡蘿卜等。

　　按發育生長期選擇如青少年發育旺盛期，應多吃黃豆芽以補鋅；女性月經期應多吃黑木耳和菠菜以補鐵；進入老年階段應注意補充鈣和鋅，可多吃荸薺、海帶等。

　　按身體狀況選擇如老年習慣性便秘應多吃芹菜、韭菜、白蘿卜等；失眠多吃百合、蓮子；水腫多吃冬瓜、黃瓜；前列腺肥大應多吃南瓜子、西紅柿；有出血者應多吃鮮藕、茄子、馬齒莧等。

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