星期一：白蘿卜煨牛腩

　　原料：牛腩1大條，白蘿卜1個，蒜瓣、生姜、大蔥白、小蔥、青椒、紅椒、干紅椒、香辛料各若干

　　調料：精鹽、醬油、紹酒、番茄醬、豆瓣醬、豆豉醬、牛肉粉、冰糖，各適量

　　1、將牛腩洗凈，用清水浸泡至無血水滲出，有選擇地將牛腩上一些肥脂及粘膜部位剔除，切成3~4厘米見方備用。

　　2、在鍋內加入適量的水，放入拍松的生姜、花椒粒，在水開后將切塊的牛腩放入，澆上1勺的紹酒，焯煮2~3分鐘至血腥浮沫溢出，將牛腩塊撈出，再溫水洗凈控水備用。

　　3、準備好煨燉醬料，將豆瓣醬和豆豉醬剁碎，備用；蒜瓣剝皮，大蔥洗凈斜切成段，青、紅椒都去蒂去籽，斜切成段，生姜切片，小蔥洗凈，挽蔥結，備用。

　　香辛料用溫水淘洗干凈，備用。

　　4、將炒鍋燒熱，注適量的油，將準備好的調味料下鍋，以中小火煸香，將混合醬料倒入鍋中央，煸炒至紅油滲出，將牛腩倒入鍋中轉大火翻炒。

　　5、在鍋內淋入紹酒、醬油，將牛腩煸炒至變色表皮稍微收縮焦香時，一次性加足開水煮開鍋。

　　6、然后，連肉帶湯汁一起倒入高壓鍋中，用中小火加蓋“壓”35分鐘左右，熄火。

　　7、將白蘿卜洗凈切圓片狀鋪在陶土缽子中，將高壓鍋中的牛腩撈出鋪在蘿卜片上，鍋內湯汁過濾掉雜質。

　　8、最后，調入大喜大牛肉粉、精鹽、冰糖拌勻，將原汁倒入缽中，灶火煮開后轉小火煨至蘿卜綿軟入味熄火，將過油后的青紅尖椒鋪面即可。

　　蘿卜含有芥子油和各種消化酶、粗纖維，能增強食欲，幫助消化，促進胃腸蠕動，通利大便，患消化不良性腹瀉、潰瘍性結腸炎、不完全性腸梗阻等胃腸疾病，吃蘿卜可起到治療作用。

　　星期二：燒干貝混煮薄荷豌豆湯

　　原料：黃油25克、小洋蔥1個的1/2，豌豆300克，薄荷葉8張，鮮奶油150毫升，鹽、黑胡椒適量，去殼干貝20只，橄欖油1湯匙

　　做法：

　　1、將豌豆切細。再在小鍋中加入適量的黃油，加入蔥煮約5分鐘。

　　2、再取出一只大鍋，放適量的鹽和水一同燒煮至沸騰，再將豌豆和2張薄荷葉放入鍋中，改用中火燒5分鐘。

　　3、再將水濾出，與剩下的薄荷、蔥、鮮奶和調味品一同放入攪拌機中混合，加工成濃湯的，之后倒入鍋中再加熱。

　　4、在干貝上涂適量的橄欖油，在一只熱煎鍋上反正面都煎烤約2分鐘，然后放入湯中即可。

　　這道菜鮮美營養，脂肪含量不算太高，薄荷清新又可以刺激味蕾，同時這道湯富含纖維素可以去除食用過多肉類給身體帶來的負擔哦！

　　星期三：小雞燉蘑菇

　　原料：活雞1只，松蘑100克，大料、蔥、姜、蒜、味精、花椒面、精鹽、紹酒、醋、淀粉、花椒油、醬油、熟豆油各適量

　　做法：

　　1、首先，將雞宰殺洗凈，雞血放入鹽水里備用，取出內臟，放置2小時后剁成排骨狀。

　　2、把松蘑用溫水泡軟，洗凈去蒂；然后將雞肝、雞肫、雞心均切成薄片；再把一部分的蔥切段、姜切片、蒜拍松，備用。

　　3、在炒鍋中加底油燒熱，用蔥段、姜片、蒜瓣熗鍋，出香味后加入醬油，下雞塊，煸炒至變色添湯，放入精鹽、醋、紹酒，下入松蘑。

　　4、湯開后，撇凈浮沫，揀出蔥、姜、蒜，轉小火，加蓋燉至雞肉熟爛、湯濃時即可。

　　秋天吃這款菜，美味有有滋補，蘑菇具有抗癌作用，還能增強抵抗力，可以預防毛細血管破裂、高血壓、糖尿病、高脂血癥等。而雞肉蛋白質豐富，混合起來烹制非常暖胃。