身體一旦缺水，就會慢慢“罷工”，嚴重時甚至可導致腎功能衰竭、腦水腫等。當你感到口渴時再補水卻是為時已晚。幸運的是，身體會給你留下各種線索，暗示你需要補水了。美國“發現問題”網站為你總結了10個缺水的標志。

　　嘴唇干裂。缺水最開始就會表現為嘴唇干裂、吞咽困難。

　　忽然疲勞。身體缺水時會感到疲勞、反應遲鈍，兒童則表現得不如往常活潑，忽然變安靜。如果大量喝水后還口渴，可能是腎上腺疲勞導致，這類人應該保證每天攝入3.7升左右的水分。

　　8小時沒上廁所。便秘和排尿困難是兩個常見的缺水癥狀，如果成人8小時內、嬰兒3小時內沒有上廁所，有時還伴有抽筋等，就說明他們身體缺水。

　　臉紅。如果沒有運動或曬太陽，皮膚卻經常微微發紅，就是身體缺水的征兆。同樣，皮膚干燥脫屑也是慢性缺水的表現。此時除了喝水之外，還需要適當在臉部及身體上噴些補水產品。

　　頭疼。許多頭疼都是缺水導致的，如果你感覺有些頭疼，不必急忙拿出止痛藥，不妨先喝杯水緩解。

　　呼吸急促。就同動物口渴會劇烈喘息一樣，人缺水的時候也會表現出呼吸困難，有時還會心跳加快，此時應及時補充水分，否則會增加心臟病發病率。

　　注意力不集中。缺水會使大腦缺血，進而導致頭暈眼花、注意力不集中、思維混亂。如果經常這樣，并呈逐漸加重的趨勢，就必須引起重視，盡快到醫院就診。

　　惡心。如果你感覺惡心、沒胃口，也表明你身體缺水了。這通常也是孕婦缺水的重要表現。

　　易怒或抑郁。如果你發現自己不明原因的情緒低落、總是對身邊的人發火，此時急需一杯水來解救自己，同時還要配合適當的休息，讓身體及情緒慢慢接受水分的調節。

　　皮膚水腫。按住或捏起皮膚，松開后不能迅速恢復原狀，說明皮膚水腫，身體缺水，這也是醫生來驗證病人是否缺水的方法之一。

　　尿色深。觀察尿液顏色是檢查身體是否缺水最準確的標準。如果尿液呈暗黃色、較混濁，說明你嚴重缺水。

　　需要提醒的是，缺水后補水別操之過急，應小口慢慢喝，以免引起身體的排斥。尤其是嬰兒，一次只能喂一茶匙。一旦缺水發展為嚴重腹瀉，伴隨嘔吐、發燒、大便出血等，單純補水不能解決問題，應及時就醫。

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