一些平時(shí)看似不重要的生活細(xì)節(jié)，或是你習(xí)以為常的愛好、習(xí)慣，都可能影響你的健康壽命。為了更健康，能長壽，就必須向這9個(gè)目標(biāo)努力吧！日前，美國長壽專欄推薦了幾劑新的養(yǎng)生良方：
喝“粗”點(diǎn)的茶
“粗茶”指的是較粗老的茶葉，價(jià)格昂貴的新茶反而不如價(jià)格相對(duì)便宜的“粗茶”。“粗茶”盡管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹寧含量豐富，既有抗衰老作用，還能降血脂，防止血管硬化，維護(hù)心、腦血管的正常功能。
放下筷子吃得慢
“想長壽嗎？那就吃慢點(diǎn)吧。”在以長壽著稱的地中海地區(qū)，人們一頓晚餐可以吃三四個(gè)小時(shí)。
一般來說，每口食物咀嚼15—20次，一餐飯不少于20分鐘，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。
北京抗衰老生命科學(xué)研究所所長、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士表示，當(dāng)咀嚼食物的次數(shù)增多或頻率加快時(shí)，大腦的血流量也會(huì)明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。
所以，不妨嘗試在吃飯時(shí)用筷子來夾菜，然后放下筷子，再用勺子吃米飯。輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。
中年后，增魚減肉
日本長壽專家高居百合子教授指出，人到中年后攝入魚的量應(yīng)為肉的2倍，即假如攝入肉量為30—50克的話，魚肉量應(yīng)為60—100克，這可是長壽的重要法寶。
魚類是動(dòng)物肉類中最容易被消化吸收的一種。例如牛肉在胃中5個(gè)小時(shí)才能被消化，魚肉則僅需2—3個(gè)小時(shí)。海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，其中EPA能預(yù)防中風(fēng)及心肌梗死，DHA則可以防止大腦老化。
“懶”人有懶福
早在20世紀(jì)初，德國生理學(xué)家盧訥就已指出，過快的生活節(jié)奏、劇烈的運(yùn)動(dòng)、過度緊張焦慮都會(huì)消耗我們的“生命能量”。
大自然中的許多動(dòng)物也遵循著同樣的法則——
蜂王穩(wěn)居蜂窩，懶惰至極，可活到5年或更長；工蜂終日勞碌，飛奔不停，但3—6個(gè)月即亡；烏龜生性遲滯、雷打難動(dòng)，但壽命高達(dá)150年。
不妨偶爾懶一懶，推掉無聊的飯局，不想干的家務(wù)留到明天，會(huì)節(jié)省我們的能量，才能活得更久。
中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)博士 王圣尉
【相關(guān)閱讀】
粗茶淡飯 適當(dāng)活動(dòng)
夏季孩子飲食多吃酸少吃甜最宜粗茶淡飯
科學(xué)解讀“粗茶淡飯”的含義
烹飪粗茶淡飯的學(xué)問
請(qǐng)正確認(rèn)識(shí)“粗茶淡飯”
中醫(yī)認(rèn)為腫瘤病人要吃粗茶淡飯
