每到冬天，很多女孩子喜歡吃些小零食補充熱量，其中像瓜子、杏仁、花生等一類堅果高居榜首。堅果雖為營養佳品，但脂肪含量高，也是一種高熱量的食品，千萬不可過量食用。

　　①松子（698卡/100克）

　　松子含豐富脂肪、棕櫚堿、揮發油等，能潤腸通便，緩瀉且不傷正氣，尤其適用于老年體弱、產后病后便秘者。

　　②核桃 （627卡（脂肪含量約58%）/100克）

　　核桃堪稱抗氧化之王，所含亞油酸、亞麻酸、磷脂以及維生素E、胡蘿卜素等營養成分對保護心血管，預防冠心病、中風、老年癡呆等大有裨益，老年人可以選擇每天吃1~2個，但核桃火氣大、含油脂多，正在上火、腹瀉的人不宜吃。

　　③葵花子（606卡/100克）

　　睡眠不好的人每天吃一小把葵花子，不僅能提供人體所需維生素E，還對神經衰弱有好處。健康飲食網 foodwang.com

　　④花生（581卡/100克）

　　花生是結核病人及腫瘤患者頗佳的食療品，但高脂血癥者宜去皮食用。

　　⑤榛子（542卡/100克）

　　榛子有助于保持日常飲食營養平衡，不妨作為家中兒童零食的首選。

　　⑥杏仁（514卡/100克）

　　如果家有糖尿病患者或是更年期女性，可以選擇杏仁。

　　⑦腰果（510卡/100克）

　　對于經常加班飲食無規律的女性，建議選擇腰果作為零食，腰果含有豐富的油脂，不僅可以潤腸通便還有助于潤膚美容。腰果中維生素B1的含量僅次于芝麻和花生，有補充體力、消除疲勞的效果，但腰果不適合膽功能嚴重不良者、腸炎腹瀉患者，肥胖及過敏者也要慎用。

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