很多節(jié)食減肥者誤認(rèn)為主食是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)祝�于是就減少主食食用量，這種方法非常不可取。

　　實(shí)際上，主食的攝入能帶來飽腹感，在一定程度上可以起到節(jié)制飲食的作用。試著給米飯里加點(diǎn)“料”，可以讓其成為更“當(dāng)飽”的減肥主食。

　　選擇“粗糙”原料做米飯

　　富含膳食纖維的黑米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。先將黑米或糙米用水泡一夜，或用高壓鍋先煮至半軟，然后與大米混合煮飯，或者直接煮成稠粥，減肥時(shí)可以用來代替白米飯。

　　在米飯里加點(diǎn)豆

　　紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量膳食纖維，同時(shí)還能提供豐富的蛋白質(zhì)，可以顯著提高飽腹感。由于人體對(duì)豆類的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

　　在米飯里加點(diǎn)“膠”

　　燕麥、大麥等主食含有膠狀物質(zhì)，屬于可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度。在煮飯、煮粥時(shí)，不僅可以放一些燕麥，還可以加入海藻等含膠質(zhì)原料。

　　在米飯里加點(diǎn)菜

　　蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯?bào)w積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維食物同吃，既能豐富營養(yǎng)，又能提高飽腹感。