日常生活中，很多人常有類似這樣的感嘆：雖然自己已經(jīng)增加了鍛煉次數(shù)、補(bǔ)足了睡眠時(shí)間、搭配了豐富飲食，可疲勞還是照例前來報(bào)到。這時(shí)，就需要考慮是不是體內(nèi)的營養(yǎng)被竊賊偷走了。你的某些好習(xí)慣或者壞習(xí)慣、你的電腦、你吃的藥、你喝的咖啡、甚至變化的氣候……都有可能扮演著營養(yǎng)竊賊的角色。
◆誤區(qū)1:“蒸蒸日瘦”?
先進(jìn)桑拿房使勁蒸上半個(gè)小時(shí)，再用保鮮膜裹住已涂好藥膏的身體，送進(jìn)太空艙里反復(fù)蒸，這是許多瘦身店都會(huì)重復(fù)操作的一個(gè)步驟，有的客人抱怨說，“蒸了幾個(gè)小時(shí)，皮膚怕都脫水了！”可是店里的瘦身師總有辦法說服你接受，畢竟---體重器上的數(shù)字的確一直在往下掉！
Q:瘦身過程中是否必須要有“蒸”這一步？那樣掉下來的體重會(huì)不會(huì)都是體內(nèi)水分？
A:利用紅外線給身體加熱，使血管及淋巴管擴(kuò)張，讓身體排除大量廢物和毒素，這樣一個(gè)過程，在瘦身療程中的確很有必要。但通常時(shí)間應(yīng)控制在半小時(shí)以內(nèi)，夏天則更短。如果整個(gè)瘦身過程（一般為1~2個(gè)小時(shí)）都是在“蒸”或者反復(fù)讓你進(jìn)太空倉，那么要注意，你掉的體重可能真的大部分是水分了！客人可根據(jù)以下方式判斷一下真?zhèn)危菏萆硪婚_始就先“蒸”,那么應(yīng)在感覺自己身體微微發(fā)汗，毛孔全部張開時(shí)就停止；在瘦身過程中間進(jìn)太空艙“蒸”,那么應(yīng)感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。
◆誤區(qū)2:“減肥時(shí)速”?
“一個(gè)月瘦20~30斤”、“三天可輕6~8斤”、“一次有效，終身不胖”……不知為什么，現(xiàn)在的瘦身廣告越做越夸張，但仔細(xì)一想，如果那么快的時(shí)間就可以掉上幾十斤，這個(gè)世界上還會(huì)有胖子存在么？而所有的胖子都“終身不胖”,這家瘦身店第二年怎么還在做廣告？
Q:減肥究竟有沒有速成這回事？體重掉多少才是合理的？
A:肥胖是慢性、長期造成的，但常常被誤認(rèn)為只是暫時(shí)性的問題，可以通過短短幾個(gè)月的激烈節(jié)食或其它方式獲得“一步到位”的解決。但大多數(shù)體重過重的人都清楚，體重控制需靠一輩子努力。如果要安全又要有效的話，任何的減肥計(jì)劃都應(yīng)以長期的眼光來考慮，否則到頭來徒然浪費(fèi)金錢與力氣。
◆誤區(qū)3:“疲憊瘦身”?
興沖沖去健身房買了張卡，然后每天下班后忍著勞累去跳上一個(gè)鐘頭操，結(jié)果幾周下來，體重一兩也沒掉！不是說運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式嗎？為什么沒有用？最糟糕的是，由于減不下來，后來索性不去運(yùn)動(dòng)了，結(jié)果比原來更胖了。
Q:只要運(yùn)動(dòng)，或多或少都能甩掉點(diǎn)體重？
A:一般人必須持續(xù)45分鐘的密集運(yùn)動(dòng)，才會(huì)開始產(chǎn)生減肥的效果。據(jù)估算，一位女性以時(shí)速5公里的速度走上96小時(shí)37分鐘后，才能減掉1公斤的脂肪。何況劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往胃口大開，不經(jīng)意吃下更多的東西。想減肥就要有定期、規(guī)律但不過度的運(yùn)動(dòng)。最理想的是每周平均做3個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，也就是說隔天做1小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
錯(cuò)誤的減肥方法
1、單一食物減肥
×每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物，誤以為這么做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪，事實(shí)上卻會(huì)反過來令體內(nèi)營養(yǎng)失衡，損害健康。
√其實(shí)控制飲食的秘密很大一部分在于“量”上，本來要吃4兩飯的，現(xiàn)在改成2兩；本來要吃一整個(gè)PIZZA的，現(xiàn)在改成一小塊，這樣就能既享受美味，又不會(huì)攝入過多。
2、不做運(yùn)動(dòng)減肥
×每天只是單單控制飲食、限制食量，不做任何運(yùn)動(dòng)，只會(huì)令肌肉減少，令身體抑制消耗能量。
√配合適量的運(yùn)動(dòng)，可以增加基本新陳代謝，有效減少身體脂肪。
3、半途而廢減肥
×減少食物攝入而減輕體重，約三四個(gè)星期后，體重會(huì)停滯不前，這是正常現(xiàn)象，不可就此泄氣。
√若不改變生活習(xí)慣，減肥無法獲得長久成功，且極易反彈，應(yīng)把眼光放遠(yuǎn)，養(yǎng)成合理飲食的習(xí)慣。
4、過分重視體重
×不應(yīng)只看重體重。重要的是，身體脂肪有否下降？要注意做桑拿流汗方法，體重下降只是水分流失，與身體脂肪無關(guān)。
√同樣體重的兩個(gè)人，可能因?yàn)槠渖眢w結(jié)構(gòu)、脂肪含量的不同，而顯出體形上的不同，比如甲看起來比乙胖，但也許她的體重并沒有乙重，這完全是因?yàn)榧椎闹竞看笥谝业脑颉?/p>
5、地獄式減肥
×千萬不要極端地減少卡路里的攝取。這樣會(huì)拖垮身體，導(dǎo)致貧血等損害健康的情況。
√養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，不要過量進(jìn)食是基本原則。
6、短期內(nèi)減重太多
×短期內(nèi)令體重下降的節(jié)食方法是不能持久的，反而會(huì)引起反作用，導(dǎo)致過量進(jìn)食。
√各種資料顯示，1星期減1公斤以上會(huì)造成身體過度的負(fù)擔(dān)，是不可取的。
