愛(ài)美是女孩子的天性，以瘦為美的今天，每個(gè)女孩子都希望自己擁有一個(gè)苗條的好身段。下面給大家列出了一些女孩子們減肥最想知道的一些問(wèn)題，快來(lái)看看吧！
1.怎么樣減肥
怎么樣減肥是大家開(kāi)始減肥時(shí)最多考慮的問(wèn)題，而且很多減肥很久的朋友也會(huì)一再地對(duì)這個(gè)問(wèn)題產(chǎn)生疑惑。
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題不難回答，只要做到了下面幾點(diǎn)，我們就不會(huì)再問(wèn)怎么減肥：
1、控制熱量，保證熱量在健康熱量以上，最佳熱量預(yù)算？以下。
2、均衡營(yíng)養(yǎng)，保證每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉類(lèi)等的收入平衡，可參考薄荷瘦身課程之健康飲食搭配。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周4次30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，參考薄荷推薦減脂運(yùn)動(dòng)。
做到上面3點(diǎn)，相信大家已經(jīng)慢慢瘦下來(lái)了，自然就不會(huì)再問(wèn)怎么樣減肥了。
2.如何快速減肥
如何快速減肥一直是大家想知道的，快速減肥也是所有人的夢(mèng)想，然而夢(mèng)想終究是夢(mèng)想，許多減肥的朋友在無(wú)數(shù)次失敗后才會(huì)意識(shí)到，快速減肥不僅是難以做到的，而且對(duì)于長(zhǎng)期保持減肥成果是有害的。
雖然有各種各樣的減肥藥、減肥機(jī)構(gòu)、減肥廣告宣稱可以快速減肥，但是就目前看到的實(shí)際情況，使用類(lèi)似快速減肥方法的朋友都無(wú)一例外的嚴(yán)重反彈，或是對(duì)身體帶來(lái)了傷害。
我們都知道，冰凍三尺，非一日之寒。減肥也一樣，快速減肥不僅讓體重崩塌，也會(huì)讓我們的身體崩塌。正常情況下，當(dāng)我們每周體重下降超過(guò)1kg,我們的身體將無(wú)法承受這種變化。過(guò)于嚴(yán)重的結(jié)果就是我們的身體機(jī)能出現(xiàn)異常，內(nèi)分泌紊亂。對(duì)于女性用戶，體質(zhì)變?nèi)酰]經(jīng)甚至絕經(jīng)都有可能出現(xiàn)。
所以，我們不應(yīng)該追求如何快速減肥，而要盡量讓自己健康地減肥。
3.怎么健康減肥
要做到健康減肥就是要做到熱量、營(yíng)養(yǎng)以及心理平衡：
1、熱量平衡就是要控制熱量，保證熱量在健康熱量以上，最佳熱量預(yù)算？以下。
2、營(yíng)養(yǎng)平衡就是要均衡營(yíng)養(yǎng)，保證每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉類(lèi)等的收入平衡，可參考薄荷瘦身課程之健康飲食搭配。
3、心理平衡就是要保持平穩(wěn)的心態(tài)，避免體重問(wèn)題給我們帶來(lái)暴食等問(wèn)題，甚至帶來(lái)心理陰影，可以參考薄荷瘦身課程之心理平衡。
4.求一套減肥方案/減肥計(jì)劃
減肥方案主要是指：在減肥期間，為了讓自己更好地達(dá)到減重減脂目的，而對(duì)自己在飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣方面所做出的減肥計(jì)劃安排。減肥方案的基本要求是：
1、 減肥飲食要符合“三低一無(wú)”,即低糖低鹽低脂肪無(wú)酒精。三餐安排上：早餐要吃飽并且要保證營(yíng)養(yǎng)；午餐可以多吃一些新鮮蔬菜和含蛋白質(zhì)的豆制品與肉類(lèi)，飲食均衡；晚餐適量少吃一些，吃得清淡一些。
2、 減肥期間，需要配合適量的運(yùn)動(dòng)特別是有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能更有效地減重。
減肥方案的制定可以參考NICE?瘦身顧問(wèn) ,每一位薄荷注冊(cè)用戶都可以通過(guò)該系統(tǒng)獲得一份可供參考的飲食運(yùn)動(dòng)方案。
減肥方案主要是一份計(jì)劃，要真正地達(dá)到減肥效果，需要的是大家能夠努力堅(jiān)持地去執(zhí)行減肥方案。
5.懶人減肥方法有嗎
懶人減肥最好的方法就是一點(diǎn)一點(diǎn)地去改變壞習(xí)慣。
1、想想你發(fā)胖的原因是什么，如果是壞習(xí)慣一定要改掉（如：晚上吃太多東西、平時(shí)吃太撐等）.
2、如果有便秘，就要先把這個(gè)治好。具體方法是：飲食清淡、多喝水；早起一杯蜂蜜水；多吃香蕉、木耳等通便的東西，很有效果的。
3、盡量飲食清淡。保證早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃。早餐吃好是補(bǔ)充身體機(jī)能所需能量，促進(jìn)新陳代謝；午餐吃飽，是為了供給身體所需，也是為了少吃零食；晚餐少吃，是因?yàn)橥砩舷纳伲斩啵粤司烷L(zhǎng)肉。
4、如果實(shí)在懶得不運(yùn)動(dòng)的話，用散步、逛街、走路和爬樓梯來(lái)代替。一個(gè)50公斤的人，上樓梯10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量（相當(dāng)于1小碗米飯所產(chǎn)生的熱量）.而一個(gè)50公斤的人，走路30分鐘就可以消耗325大卡的熱量。
5、如果對(duì)跳舞、游泳、瑜伽……感興趣的話，快去報(bào)個(gè)班吧，很有好處的。
要減肥，就不要做個(gè)懶人！變得勤快一些，改掉懶習(xí)慣，才能讓自己減肥成功！
6.怎么瘦臉
需要臉部減肥的朋友通常是兩種情況，一種是全身都胖，但是希望自己的臉能先瘦下去；另一種是別的部位不胖，只有臉部肉肉較多，看起來(lái)整個(gè)人就較胖。那么，針對(duì)這兩種不同的情況，有不同的臉部減肥方法。
第一種情況，健康飲食配合規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到很好的全身減脂效果，自然也會(huì)有不錯(cuò)的瘦臉效果。建議這類(lèi)朋友，不要過(guò)分追求先瘦臉，導(dǎo)致舍本逐末的現(xiàn)象發(fā)生。
第二種情況，需要對(duì)臉部做針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，如拍打、按摩等，有效的幫助臉部肌肉先放松再緊致，同時(shí)排水消腫。通常第二種是由遺傳決定的，所以我們只要做到盡可能改善，不能人人都變成巴掌臉美女。
臉部減肥是需要足夠的耐心，除了整容沒(méi)有什么方法可以立即見(jiàn)效。如果是下了決心要瘦臉，堅(jiān)持上述的方法1-2個(gè)月，一定能看到很好的臉部減肥效果。
7.怎么瘦手臂
瘦手臂上的肥肉并不難，但通常見(jiàn)效不是特別快，所以總是因?yàn)闆](méi)有堅(jiān)持下去而沒(méi)有最終成功。薄荷建議在有氧運(yùn)動(dòng)之后配合針對(duì)性的局部運(yùn)動(dòng)才能很快的瘦手臂。
瘦手臂在有氧運(yùn)動(dòng)方面多選擇有利于上身減肥的運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉手臂較多的運(yùn)動(dòng)，這樣也能有效的鍛煉手臂肌肉群，有很好的減肥效果。局部運(yùn)動(dòng)方面，以肩膀?yàn)閳A心的繞臂動(dòng)作就能很好的瘦手臂。此外，還可以看看減肥操。
實(shí)用：手臂變細(xì)一圈緊實(shí)操，也是非常不錯(cuò)的瘦手臂練習(xí)。
8.怎么瘦腰
腰部減肥是很多女性朋友需要面對(duì)的問(wèn)題，因?yàn)榕院蔂柮梢讓?dǎo)致脂肪在腰腹部囤積。再加上因?yàn)閷W(xué)習(xí)工作常常久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)更讓腰部減肥成為了空談。
想要瘦腰，除了保證每天均衡適量的飲食和規(guī)律的飲食以外，還可以針對(duì)腰部進(jìn)行局部塑身運(yùn)動(dòng)。局部運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，如果堅(jiān)持在有氧運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行，往往事半功倍。具體的動(dòng)作可以看看這幾個(gè)不錯(cuò)的經(jīng)驗(yàn)貼：“小腹婆”4大成因及解決辦法；小舞瘦腰經(jīng)驗(yàn)談。
不過(guò)，腰部減肥單靠局部運(yùn)動(dòng)通常收效較慢，尤其對(duì)于體重稍大的朋友來(lái)說(shuō)更是如此。所以，好的飲食習(xí)慣，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)再配合富有針對(duì)性的局部運(yùn)動(dòng)才會(huì)達(dá)到最佳的腰部減肥效果。
9.怎么減肚子
需要腹部減肥的人通常日常生活習(xí)慣不好。所以，我們只有從改變生活習(xí)慣開(kāi)始，才能擺脫小肚腩，實(shí)現(xiàn)腹部減肥的愿望。
養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，可以從簡(jiǎn)單的飯后散步開(kāi)始，漸漸達(dá)到每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)的水平。這樣，再配合一些局部運(yùn)動(dòng)就能很好的減肚子了。局部運(yùn)動(dòng)可參考：三步一體減小肚。
腹部減肥并不難，從每天睡前堅(jiān)持10分鐘的打圈按摩開(kāi)始，慢慢的結(jié)合上述的減去小肚子的方法，一定會(huì)有不錯(cuò)的腹部減肥收效。
10.怎么減PP
臀部減肥通常是建立在全身減肥的基礎(chǔ)之上，如果只需要局部減肥的話，就要堅(jiān)持多做具有針對(duì)性的臀部減肥運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)中，爬樓梯能有效的幫助我們減掉pp上的贅肉。每次跨越2級(jí)臺(tái)階的效果更好。
臀部減肥往往需要堅(jiān)持一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才能看到效果。相信上面提到的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一段時(shí)間以后，將會(huì)得到一個(gè)緊實(shí)翹挺的臀部，而不單純是實(shí)現(xiàn)臀部減肥的目標(biāo)。
11.怎么瘦小腿
要瘦小腿先要放松小腿的肌肉或者脂肪，往往是因?yàn)榻?jīng)常讓小腿保持緊張狀態(tài)導(dǎo)致小腿越來(lái)越結(jié)實(shí)或者特別難瘦。
提醒您在運(yùn)動(dòng)之后一定要充分的拉伸放松，還要對(duì)小腿針對(duì)性的按摩，平時(shí)再配合一些緊致小腿曲線的局部塑身運(yùn)動(dòng)就會(huì)有很好的收效。可以看看：瘦小腿的簡(jiǎn)單歸納。 還有薄荷瘦身電臺(tái)的一期瘦小腿專(zhuān)題：如何瘦小腿。掌握了方法，堅(jiān)持1個(gè)月，一定能看到明顯的瘦小腿成效。
12.瘦大腿的方法
要想有較好的大腿減肥效果一定離不開(kāi)合適的運(yùn)動(dòng)，單靠節(jié)食是很難真正有效的瘦大腿的。尤其對(duì)于大腿較結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō)，按摩和伸展運(yùn)動(dòng)能比節(jié)食更好的幫助大腿減肥。
對(duì)大腿有很好減脂效果的有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、爬樓梯等。瑜伽當(dāng)中一些動(dòng)作也對(duì)大腿有很好的塑形效果。同時(shí)，您也可以做一些局部運(yùn)動(dòng)，加快瘦大腿的進(jìn)程，比如踢腿、蹲起等。
大腿減肥只要通過(guò)運(yùn)動(dòng)就會(huì)有不錯(cuò)的收效，不過(guò)運(yùn)動(dòng)之后一定要記得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢復(fù)而影響了大腿減肥效果。
13.節(jié)食減肥法有效嗎
節(jié)食減肥法被很多人理解為是盡量少吃來(lái)達(dá)到減肥的目的。實(shí)際上，如果通過(guò)少吃甚至是不吃東西來(lái)減肥，這是很不合理的。我們來(lái)分析一下為什么節(jié)食減肥沒(méi)有用。
根據(jù)薄荷熱量平衡課程，我們可以知道：消耗熱量 = 基礎(chǔ)代謝率 + 身體活動(dòng)總消耗 + 食物熱效應(yīng)。減肥很重要的一點(diǎn)是要提高自己的新陳代謝。因此，一旦堅(jiān)持節(jié)食減肥，每天攝入很低熱量的食物，身體會(huì)自我保護(hù)，新陳代謝會(huì)降低，一天的消耗也會(huì)降低，你就很難堅(jiān)持下去，減肥也難以成功。
節(jié)食減肥的另外一個(gè)害處就是你身體在熱量和營(yíng)養(yǎng)方面得不到滿足，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，身體變差。根據(jù)不同的人每日膳食的熱量供給與薄荷營(yíng)養(yǎng)平衡，如果你攝入的熱量和營(yíng)養(yǎng)不能滿足身體需要的話，很可能導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，對(duì)身體造成很大的危害。
單純節(jié)食減肥是沒(méi)有用的。薄荷建議：只有合理地控制飲食，有節(jié)制地?cái)z入熱量，加上一定的運(yùn)動(dòng)，才能健康地減肥成功。
14.最佳減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)段你選對(duì)了嗎？
運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)成為席卷全球的熱潮。甚至在中午午休，也會(huì)有OFFICE的白領(lǐng)到附近的健身房運(yùn)動(dòng)。這樣運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的健康有益嗎？一天當(dāng)中到底什么時(shí)間鍛煉最合適？據(jù)報(bào)道，有運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家對(duì)此進(jìn)行了全面研究。
首先是飯后的一段時(shí)間應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)會(huì)：
（1） 刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
（2） 血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
（3） 影響運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
（4） 飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
? 上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前；
? 下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前；
? 晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前。
