夏天頻繁打瞌睡勢必給工作和學習造成困擾，如何解決這一矛盾呢？全國中醫防治睡眠障礙科研協作組副秘書長、上海市中醫醫院中醫睡眠疾病研究所副主任醫師許良日前建議不妨從清補著手。

　　許主任說，“夏打盹”在醫學上也稱之為“夏季倦怠癥”，是由于夏季氣溫升高后，人們的皮膚血管和毛孔擴張，血管口徑隨之變大，皮膚的血流量大大增加，供應大腦的血量就會相對減少，大腦就會自動進行保護性調整，減低興奮性，人們就可因腦組織的自我抑制而產生困感睡意。另一方面，夏天人體的新陳代謝加快，耗氧量加大，大腦一時無法調節對氧的依賴性，結果是人體機能暫時不能適應環境而感到困乏疲倦。

　　中醫認為，夏季容易打瞌睡跟氣候特點有關。許主任解釋說，中醫學認為梅雨時期屬長夏，是一個“濕氣”當令的時節，而“濕邪”為患，令人脾虛濕阻，頭昏乏力，胃口不好，容易疲勞發困。

　　許主任建議，解決夏季容易打瞌睡的問題，從“清補”著手，具體做法：

　　1、調補胃口：在長夏或夏季時常打瞌睡是因脾虛濕阻引起的，所以飲食方面，食用米仁綠豆湯、山藥米仁粥等，起到健脾化濕開胃的作用;中成藥方面有藿香正氣膠囊、純陽正氣丸、玉樞丹等;中草藥如藿香、佩蘭、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷葉、菊花、決明子、蓮子等，可清熱化濕。胃口有了，飲食攝入增加，精神倍增，就不容易打瞌睡了。

　　2、補充營養：夏季人體新陳代謝加快，能量消耗增加，加之因胃口不佳而攝入減少，營養就相對不足，所以補充足夠的營養物質，使人體興奮性增加，能夠提升精神面貌，對夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人，是體乏的主要人群，容易疲勞，補充營養更是必須。但是夏季的“補”，應以清補為宜，飲食清淡，少油膩，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。

　　3、適當補睡：夏天日長夜短，睡眠規律通常都是晚睡早起，睡眠時間相對減少，中午睡個午覺是適當的補充，我們的體會是“午睡一刻鐘，夜補一小時”。但是，午睡時間也不宜過長，一般半小時為宜。因為白天睡得時間過長的話，晚上就會睡不著，造成不良循環，影響健康。有些人即使午睡了較長時間，午后仍頻頻打瞌睡，就要細查原因了，可能是夜間缺乏睡眠或睡眠狀況不佳引起的，應先從根本原因著手，解決夜間睡眠的問題后，白天的瞌睡問題也就迎刃而解了。

　　需要提醒的是，有些老年人及少數中青年晚上睡眠正常，白天還是不停打瞌睡的話，應該到醫院仔細檢查，是否由器質性疾病引起，以免延誤治療。