奔波于社會(huì)、家庭和事業(yè)之間的中年男人最容易“透支”的就是健康。許多中年人都經(jīng)歷過(guò)情緒低落、容易疲勞、不愿意運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中的“亞健康狀態(tài)”。長(zhǎng)此以往，各種各樣的疾病就會(huì)悄然襲來(lái)。

　　貫穿于日常生活中的不健康飲食方式是真正的“隱形殺手”。

　　商務(wù)餐遠(yuǎn)離生猛海鮮：

　　烤涮生猛海鮮成為一種飲食時(shí)尚，三文魚(yú)刺身、象拔蚌、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴，但是由于這些食物中存在寄生蟲(chóng)和細(xì)菌的概率很高，加之過(guò)于追求味道的鮮美，烹調(diào)不夠充分。當(dāng)人們從龍船中夾取生魚(yú)片時(shí)，殊不知已經(jīng)病從口入。

　　推薦菜品：夏日田園

　　材料：鮮蘆筍240克，鮮冬菇160克。

　　調(diào)味料：素上湯1杯，鹽、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少許。

　　做法：1．鮮冬菇去蒂，洗凈，用煮滾的調(diào)味料煨熟(約需1分鐘)：2．鮮蘆筍削去根端老梗，放入油、鹽，在滾水中焯1分鐘，撈出置冷水浸片刻，再放入煮滾的調(diào)味料中煨兩分鐘，使入味；3．鮮蘆筍尖端朝外呈放射狀上碟，鮮冬菇放中間即成。

　　長(zhǎng)期在辦公室工作吃什么：

　　做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易視力下降。維生素A可預(yù)防此癥。每星期吃三根胡蘿卜，即可保持體內(nèi)維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日曬的機(jī)會(huì)少，易缺乏維生素D而患骨質(zhì)疏松，需多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素D的食物。

　　推薦菜品：芫荽魚(yú)羹

　　材料：新鮮海魚(yú)肉480克，冬筍、草菇各40克，雞蛋白1只，雞肝20克，上湯4杯，紅辣椒2根，芫荽葉少許。

　　做法：1．將新鮮的海魚(yú)洗凈，蒸熟起肉；2．冬筍、草菇和雞肝洗凈，氽水過(guò)冷河，分別切成小塊；紅辣椒洗凈，切開(kāi)去籽，切菱形塊；3．將上湯放鍋內(nèi)，下冬筍、草菇和雞肝，以鹽調(diào)味，加入海鮮肉，待煮沸后下紅辣椒，倒入蛋白推勻，撒上芫荽即可。

　　許多食物可穩(wěn)定情緒：

　　鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等富含的鈣質(zhì)以平和心態(tài)。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，其所消耗的維生素C將顯著增加。精神緊張者每天吃3至5枚鮮棗就可補(bǔ)充足夠的維生素C。

　　推薦菜品：忌廉蘑菇煲

　　材料：薯仔、鮮蘑菇各160克，牛油2茶匙，淡奶1湯匙。

　　忌廉料：忌廉蘑菇湯半罐，水半杯，淡奶半杯，鹽少許。

　　做法：1．薯仔蒸熟，壓成茸，加入牛油、淡奶和調(diào)味料拌勻；2．蘑菇去蒂，洗凈抹干，釀入薯茸，泡油；3．煮滾忌廉料，放入釀好的蘑菇，文火煮至再滾即成。

　　疲勞時(shí)吃什么：

　　疲勞的時(shí)候不宜將雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一通。新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使人體內(nèi)酸堿平衡，有緩解疲勞之功效。

　　推薦菜品：葡汁四蔬

　　材料：西蘭花、菜心、珍珠筍(玉米筍)、茄子各80克。

　　葡汁料：油半湯匙、咖喱粉1茶匙，面粉2湯匙，素上湯或清水半杯，鹽、糖各1茶匙。椰汁、淡奶各半杯。

　　做法：1．西蘭花、菜花均切成小朵，與珍珠筍用油、鹽滾水焯熟，過(guò)冷河，瀝干；2．茄子切片蒸熟；3．葡汁煮沸，淋在鮮蔬面上，放人烤箱焗至表面金黃色即成。