現在都市人最常說的一個宇，恐怕就是“累”了。無論上班還是下班，他們都會覺得很辛苦，無精打采，沒有充沛的精力。不僅心累，身體也疲勞乏力。反應遲鈍、活力降低，對什么事都提不起精神，常常感覺焦慮、煩亂、無聊和無助，到醫院里檢查，卻什么毛病也沒有。

　　為什么總會覺得疲勞呢?這是由于體力或腦力勞動時間過久或強度過大，體內組織器官需要的營養物質和氧氣供應不足，代謝廢物乳酸等積蓄增多，進入大腦組織，使人產生疲勞感。

　　解決對策：

　　長時間的過度腦力和體力勞動造成精力、體力的嚴重“透支”后，及時的營養補充有利于身體的恢復，充足的營養可以補充日常生活中消耗的能量，維生素和礦物質等，同時可減輕疲勞對身體造成的傷害。過度的腦力加體力活動會使能量大量消耗，蛋白質大量分解，電解質丟失、酸性代謝產物堆積等，導致身體出現疲勞。及時合理的營養補充措施不僅可以延緩疲勞的出現時間或減輕疲勞的程度，而且使疲勞快速消除，使體能迅速恢復，從而保證次日的正常工作和生活。

　　消除疲勞、增強白抵抗力的三個手段

　　1.糖(碳水化合物)對促進亞健康人群疲勞恢復的重要作用

　　大家知道，每天我們的日常活動都是要消耗大量能量的，肌體主要的能量來源是肌肉和肝臟中儲存的糖原。由于脂肪燃燒供能的速率和效率比糖要低很多，所以若每天糖補充不夠，還會造成蛋白質大量分解，不僅影響肌肉的生長，而且有可能導致身體免疫力下降。每天主食攝入量不足。運動或大量出汗后不注意合理的補充，就會影響糖原的再合成和體能的恢復，這就是為什么經過一夜的休息，第二天仍然感到很疲勞的原因。

　　如果每天注意通過主食的攝入和運動飲料的飲用來合理地補充糖，就可以延緩疲勞出現的時間，保證體力迅速恢復，同時可以避免肌肉蛋白分解，保持體形、增強身體免疫力。運動過程中，能量消耗增加，而且由于大量出汗，水，電解質隨汗液丟失，還會引起身體內環境紊亂，機能下降。因此應及時補充糖、電解質，維生素和水，以滿足身體的需要，提高運動健身效果。

　　推薦劑量：每日5-8克/公斤體重。根據身體胖瘦和運動量大小選定適合自己的量，如身體較胖，運動量較小，選用下限;反之選用上限。

　　2.及時補充蛋白質

　　在人的一生中，身體的組織細胞處于不斷衰老更新的平衡中，而蛋白質是維持組織修復和新生的原料。飲食結構不合理、工作緊張以及疾病等原因，造成蛋白質攝入不足或消耗過多。蛋白質供應不足會引起蛋白質缺乏，容易引發疲勞。乏力，感冒.免疫力下降等亞健康癥狀，因此，攝入足量的蛋白質是保持健康的重要手段之一。

　　推薦劑量，每日1，2-1.6克/公斤體重。選擇量的原則同上。

　　3.及時補充抗氧化劑

　　肌體的抗氧化物質有自身合成的，也有由食物供給的。眾多的抗氧化酶和抗氧化劑構成了身體中的抗氧化系統。膳食中主要的抗氧化劑包括番茄紅素，維生素E，維生素C，硒和牛磺酸等。番茄紅素是類胡蘿卜素的一種，屬于植物來源的維生素A。番茄紅素是目前發現的功能最強大的抗氧化劑，它的抗氧化活性是維生素E的100倍，每天補充番茄紅素，對于清除體內自由基、消除疲勞、提高身體免疫力都有明顯地促進作用。